Embora treinar regularmente seu coração o ajude a funcionar de maneira mais eficiente, trabalhar seu coração com muita força pode ser perigoso e resultar em dor no peito, tontura, falta de ar e até palpitações cardíacas, de acordo com a American Heart Association. O monitoramento da frequência cardíaca pode indicar se e quando o batimento cardíaco está batendo muito rápido, de modo que, se você estiver exercitando e o batimento cardíaco estiver muito rápido, diminua a intensidade para ajudar a diminuir também o batimento cardíaco.
Monitorando sua frequência cardíaca
Conhecer sua zona de perigo para uma frequência cardíaca acelerada pode ajudá-lo a controlar seu pulso para avaliar se está indo muito rápido. O Conselho Americano de Exercício recomenda encontrar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Seu máximo é a freqüência cardíaca mais alta que você deve atingir. Mesmo exercícios moderados a intensos representam apenas 70 a 85% desse máximo. Ao usar um monitor de batimentos cardíacos e verificar sua frequência com frequência, você saberá quando é hora de recuar e fazer uma pausa para evitar problemas.
Abrandar
Uma das maneiras mais fáceis de diminuir a frequência cardíaca é desacelerar o corpo. Se você estiver se exercitando em um ritmo acelerado, simplesmente diminuir a velocidade pode ajudá-lo a recuperar o fôlego e evitar problemas, observa a AHA. Reduzir a intensidade com que você se exercita também pode ajudar a diminuir o ritmo cardíaco acelerado; se você pratica aeróbica, por exemplo, pode limitar os movimentos dos braços ou modificá-los para que eles tenham menor impacto. Levantar menos peso também pode ajudar a diminuir o ritmo cardíaco.
Exercícios de respiração
Ao se exercitar, você absorve oxigênio. Quando sua respiração está difícil ou você está com falta de ar, pode não estar dando ao seu coração o oxigênio necessário para funcionar com eficiência, o que resulta em um pulso mais rápido e menos eficiente à medida que seu sangue luta para bombear sangue para seus órgãos em funcionamento e músculos. Nesse caso, os exercícios respiratórios podem ajudar a diminuir a frequência cardíaca e devolvê-la a um ritmo mais gerenciável. Tente respirar na barriga, onde respira tão profundamente que sua barriga se enche de ar. Você também pode tentar contar respirações inspirando cinco vezes e expirando cinco vezes para garantir que seu corpo obtenha o oxigênio necessário.
Óleo de peixe
Um estudo publicado em uma edição de 2008 do "Journal of Cardiovascular Pharmacology" descobriu que quando os ciclistas do sexo masculino tomavam 8 gramas de óleo de peixe por dia durante oito semanas, a freqüência cardíaca e o consumo de oxigênio durante o exercício eram menores. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3, que contribuem para a saúde do coração. Tomar um suplemento de óleo de peixe pode ajudar a diminuir sua frequência cardíaca, se for algo com que você luta regularmente, então converse com seu médico sobre como adicioná-lo à sua rotina.
