O peso ideal para uma mulher de qualquer idade depende principalmente do Índice de Massa Corporal de seu corpo, sugere os Centros para Controle e Prevenção de Doenças. O IMC é uma ferramenta de triagem usada para calcular a quantidade de gordura que um indivíduo possui em seu corpo. Juntamente com outros fatores, incluindo nível de atividade, genética, alterações hormonais e risco de osteoporose, o IMC pode ajudar você e seu médico a determinar seu peso corporal ideal aos 65 anos ou mais.
Noções básicas de massa corporal
O seu IMC é calculado usando a razão entre o seu peso atual e a sua altura atual. De acordo com o Centro para Menopausa, Distúrbios Hormonais e Saúde da Mulher, as mulheres perdem até 5% de sua massa óssea nos primeiros dois anos após a menopausa, portanto, as mulheres com 65 anos ou mais de idade podem sofrer alterações de altura ao longo do tempo, o que significa que o IMC também mudará com o tempo. Calcular o seu IMC com base na sua altura atual em exames regulares ou em outros intervalos regulares pode ajudar você e seu médico a acompanhar o seu peso ideal.
Encontrando seu IMC
Calcule seu peso corporal saudável medindo sua altura em polegadas. Multiplique esse número sozinho e depois divida esse número no seu peso corporal atual. Multiplique esse resultado por 703 - o fator de conversão do IMC - para determinar o seu IMC. Como alternativa, use uma calculadora on-line, como a fornecida no site do Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. Um IMC de 18 ou menos significa que você está abaixo do peso. Um IMC de 18, 5 a 24, 9 significa que você está em uma faixa de peso normal ou ideal. Um IMC de 25 a 29, 9 significa que você está acima do peso. IMCs de 30 ou mais indicam obesidade.
Músculo versus gordura
Juntamente com o consumo e a atividade calórica, as alterações biológicas contribuem para o ganho de peso em idosos. As pessoas perdem as células musculares à medida que envelhecem. Como uma mulher com 65 anos ou mais, você pode pesar exatamente o mesmo que tinha aos 35 anos, mas provavelmente possui uma porcentagem menor de músculo, o pesquisador e geriatra da UCLA Jonathan Wanagat disse a Pattie Neighmond, da NPR, em 2010. Isso explica o mudança na aparência do seu corpo. Isso também significa que você queima menos calorias em geral, uma vez que o músculo queima mais calorias que gordura. O cálculo do seu IMC para determinar o seu peso corporal ideal no check-up anual ou por conta própria pode ajudá-lo a controlar as flutuações de peso mais facilmente.
Fundamentos da Atividade
Embora consumir menos calorias faça parte da manutenção de um peso saudável aos 65 anos, aumentar sua atividade diária é uma parte importante da equação. Health.gov recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada todos os dias para manter um peso corporal saudável. Mas para impedir o ganho de peso, você pode precisar de até 60 minutos de atividade moderada a vigorosa na maioria dos dias da semana - sem consumir mais calorias. Use seus cálculos de IMC para determinar se você está ou não no caminho certo para manter o peso corporal ideal para a sua idade.
