Alguns esportes e exercícios são muito dependentes da maneira como você é construído. É mais fácil jogar basquete se você for alto; você precisa ser bastante flexível para fazer ginástica; e os boxeadores têm mais facilidade em acertar seus oponentes se eles tiverem braços compridos. No entanto, essas diferenças no tipo de corpo afetam algo tão simples quanto um supino?
Se você tem braços curtos, longos ou médios, não há muita diferença em como isso afeta o seu supino. Embora possa haver uma pequena vantagem para aqueles com braços mais curtos, não é suficiente que os cientistas realmente notem. No entanto, outras características corporais afetam o quanto você pode (ou não pode) fazer supino.
Massa muscular
Como se vê, o maior indicador de um supino forte não é o comprimento do braço. Se você for usar alguma medida corporal para prever como alguém se sairá no supino, use a quantidade de massa muscular que eles têm nos músculos que fazem a maior parte do levantamento e a quantidade de massa corporal que eles têm em geral.
Uma equipe de pesquisadores brasileiros compilou 48 estudos em 2003 para tentar encontrar a melhor maneira de prever a força máxima nos movimentos de levantamento de peso e publicou suas descobertas no Brazilian Journal of Sports Medicine. Eles descobriram que nenhuma medida corporal é particularmente eficaz para prever a força. No entanto, existe alguma correlação entre o tamanho do músculo e a massa corporal geral com a força.
A quantidade de músculo que você possui é definitivamente importante, mas também o tamanho do seu corpo, também conhecido como massa corporal. Um estudo de 2012 no Journal of Strength and Conditioning Research também conclui que a massa corporal é mais importante que o comprimento do braço. Esse grupo de pesquisadores fez homens em idade universitária realizarem o supino em três pesos diferentes.
Cada vez que esses sujeitos realizavam o supino, estavam trabalhando com pesos abaixo da força máxima e foram instruídos a realizar o maior número possível de repetições. Os pesquisadores concluíram que a massa corporal estava mais intimamente ligada à força no supino. Eles também dizem que o comprimento do braço estava moderadamente relacionado à força, mas não tanto quanto à massa corporal.
Nível de habilidade
Uma maneira razoavelmente confiável de prever como alguém se sairá no supino é simplesmente a quantidade de anos que eles fazem isso. Um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning Research em 2003 tentou descobrir como prever a força do supino em levantadores de força do ensino médio.
Os pesquisadores concluíram que o número de anos de experiência que o aluno teve com o supino estava correlacionado com sua força no supino. Eles também observaram que nenhuma medida do corpo, incluindo o comprimento do braço, poderia prever o quão forte eles eram. Isso mostra que a experiência é provavelmente mais importante que o comprimento do braço no que diz respeito à força do supino.
Outros exercícios
Finalmente, se os comprimentos dos membros não importam muito no supino, eles importam em outras atividades de levantamento de peso? Em um artigo de pesquisa de 2006 no Journal of Strength and Conditioning Research, um grupo de cientistas analisou exatamente isso. Eles testaram levantadores de peso americanos de elite júnior para ver quais características físicas os fizeram se destacar da concorrência.
: Diferença entre levantamento de peso e levantamento de peso
Eles chegaram a cinco aspectos que separavam esses atletas: índice de massa corporal, altura do salto vertical, percentual de gordura corporal, força de preensão e quão vertical era seu tronco durante um agachamento aéreo. Observe que nem o comprimento do braço nem da perna foram incluídos nos fatores definidores do levantador de peso. No entanto, o índice de massa corporal foi mencionado como a variável mais importante, assim como no supino.
