Os hormônios podem afetar sua cintura. As mulheres são especialmente propensas a ganhar peso durante surtos hormonais, especificamente durante a puberdade, gravidez e menopausa. O aumento do estrogênio pode afetar seu apetite, enquanto a mudança de estilo de vida aumenta e agrava o problema.
Reconhecer o seu ganho de peso é o resultado de alterações hormonais que permitem identificar alguns dos seus gatilhos para criar um plano de perda de peso. Conversar com seu médico sobre a mudança de corpo também pode ajudá-lo a encontrar opções de tratamento que permitem que você perca peso com sucesso.
Etapa 1: Faça um balanço
Avalie as mudanças que causaram o ganho de peso. Enquanto uma onda de estrogênio pode causar uma diminuição do metabolismo do corpo e alterar o apetite, você pode ter outros problemas comuns, além de hormônios que causam perda lenta de peso e ganho de peso.
Por exemplo, você pode estar se movendo menos porque não está disposto a se exercitar ou a comer mais alimentos não saudáveis. Identifique o que está impedindo você, além de problemas hormonais, para poder alterar as coisas que controla.
Etapa 2: faça mais exercícios
Aumente a quantidade de atividade física. As mudanças de fadiga e estilo de vida que geralmente acompanham hormônios desequilibrados podem estar impedindo você. Fazer mais exercícios pode realmente ajudá-lo a combater alguns dos efeitos colaterais das alterações hormonais.
Um estudo publicado em uma edição de 2009 da "Maturitas: The European Menopause Journal" descobriu que as mulheres que se exercitavam apresentavam menos e menos graves sintomas da menopausa do que as mulheres que não.
Etapa 3: Limpe sua dieta
Faça uma dieta rica em proteínas e fibras, que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e a controlar um apetite descontrolado. Se você costuma ter desejos frequentes, mantenha um diário alimentar para detectar padrões quando estiver mais propenso a comer lanches, biscoitos e doces.
Em seguida, leve lanches saudáveis para ficar pronto quando o desejo chegar. Legumes e hummus, queijo e maçãs com baixo teor de gordura e bolachas integrais podem ajudar você a se sentir satisfeito enquanto reduz sua ingestão calórica total.
Etapa 4: encontre uma comunidade
Junte-se a outras pessoas com os mesmos problemas. Ter um grupo de apoio pode ajudá-lo a manter o controle de seus esforços de perda de peso, além de sentir pena de seus corpos em transformação. Saber que você não está sozinho na luta pode fazer você se sentir menos isolado e envergonhado com suas alterações hormonais.
Passo 5: Converse com seu médico
Agende uma consulta com seu médico para conversar sobre várias opções de tratamento quando seus problemas hormonais estiverem atrapalhando sua vida diária e causando ganho de peso incontrolável. Ela pode sugerir terapia de reposição hormonal para equilibrar seus hormônios ou sugerir como lidar com seus sintomas para que você possa se exercitar e comer mais saudável.
