Clavículas - também conhecidas como clavículas - são ossos finos que prendem as omoplatas ao esterno. A quebra de uma clavícula pode ocorrer como resultado de uma queda, um acidente de esportes ou um acidente de carro. Para manter a amplitude ideal de movimento na parte superior do corpo com uma clavícula quebrada, você deve permanecer fisicamente ativo. Certos tipos de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência podem ser limitados durante o período de recuperação.
Exercício com uma clavícula quebrada
Embora o exercício seja importante para todos os adultos, pode ser especialmente útil para aqueles que foram diagnosticados com uma clavícula quebrada. "Ajudando a sua clavícula a se recuperar após uma fratura", um guia preparado pelos hospitais Oxford Radcliffe, diz que começar - ou retornar - ao exercício após uma pausa na clavícula ajuda a manter o movimento normal e evita rigidez e dor nas articulações. Você deve incluir exercícios de flexão, extensão, abdução e rotação interna do ombro em sua rotina regular de exercícios. Faça 10 repetições desses exercícios três ou quatro vezes por dia para obter melhores resultados.
Exercício aeróbico e treinamento de resistência
Durante oito semanas após o intervalo, de acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, você deve evitar exercícios aeróbicos de alta intensidade que exerçam pressão significativa sobre a clavícula. Isso inclui esportes de raquete, como tênis, squash e pingue-pongue. O treinamento de resistência da parte superior do corpo também deve ser suspenso até que a clavícula esteja completamente curada, observa o ACSM. Agachamentos, estocadas, levantamento terra e outros exercícios de levantamento de peso direcionados à parte inferior do corpo ainda podem ser incluídos como parte de uma rotina regular de exercícios.
Atividades do dia a dia
De acordo com os hospitais de Oxford Radcliffe, uma pessoa com uma clavícula quebrada deve continuar a se envolver em atividades cotidianas, como compras, limpeza e culinária. Embora isso possa produzir um aumento da dor durante os primeiros dias de recuperação, o uso do ombro mesmo alguns dias após o intervalo não causará mais danos. Realize tarefas mais árduas à medida que a dor no ombro diminui durante o processo de cicatrização.
Inchaço e dor durante o exercício
É comum sentir alguma dor durante o exercício com uma clavícula quebrada, diz o ACSM. De acordo com os hospitais Oxford Radcliffe, você provavelmente notará hematomas e inchaço tanto na região dos ombros quanto na clavicular à medida que ela cicatriza. Não deixe que esses sinais e sintomas o impeçam de sua rotina regular de exercícios. Congelar a clavícula quebrada por 10 minutos, três ou quatro vezes ao dia e usar analgésicos pode ajudar a aliviar parte do desconforto associado a essa lesão.
