As escalas medem muito mais do que apenas o seu peso gordo. Eles também medem a retenção de água, músculo, osso, fezes, urina, alimentos e bebidas e o inchaço da inflamação ou hormônios. O número na balança pode variar de três a cinco libras dia a dia e até de hora em hora - mesmo que você não tenha consumido comida ou bebida. Se você subir na balança duas vezes em um dia - com apenas uma hora entre as visitas - é possível que o número na balança aumente, mas isso não significa que você engordou durante esse período.
As escalas nem sempre são precisas
As escalas podem ser exigentes, dependendo de sua qualidade. Se você não permanecer na balança exatamente da mesma maneira todas as vezes, a balança poderá mostrar medidas diferentes, mesmo que as medidas sejam feitas em minutos. Certifique-se de que sua balança está zerada quando você se pesa; se sua balança não estiver em zero quando você pisar nela, a balança poderá mostrar uma leitura maior que o seu peso real.
Circunstâncias de pesagem
Retenção de fluidos e ganho de peso
Você pode reter líquidos depois de comer uma refeição salgada ou por causa de hormônios, treinamento com pesos ou inflamação. Embora os efeitos do excesso de retenção de água sejam mais óbvios da noite para o dia ou após várias horas, eles podem aparecer em uma hora. O treinamento com pesos causa micro lágrimas nas fibras musculares. Os fluidos concentram-se em torno dessas micro-lágrimas para iniciar o processo de cicatrização, o que geralmente resulta no que os fisiculturistas "bombeados" procuram alcançar. Esses fluidos também podem causar um ligeiro aumento no número na balança. Mesmo que você não tenha se hidratado adequadamente durante a sessão, pode parecer que você ganhou peso.
Pesar-se regularmente, mas não compulsivamente
É impossível ganhar um quilo de gordura em uma hora. Para ganhar um quilo de gordura, você deve comer 3.500 calorias acima do número de calorias que seu corpo queima e, em seguida, seu corpo precisa transformar essa energia em gordura. Em vez de se pesar várias vezes ao dia, ou mesmo todos os dias, tente se pesar apenas uma vez por semana, simplesmente para acompanhar as tendências. Um estudo realizado pela Universidade de Cornell em 2014 descobriu que você costuma pesar menos na sexta-feira de manhã. Se você pretende perder peso, pesar a si mesmo nesse momento pode aumentar sua moral.
