A faculdade geralmente é a primeira vez que você está por conta própria e faz suas próprias escolhas. Você é livre para comer e beber o que quiser, quando quiser. Infelizmente, não há "solução rápida" para perder o peso que você ganha. No entanto, gerenciar o estresse, dormir o suficiente e beber ao mínimo, além de se exercitar regularmente e manter hábitos alimentares saudáveis, ajudará você a perder peso com sucesso.
Reduza o estresse
Cargas pesadas e estudos podem certamente contribuir para tempos estressantes, que podem influenciar o ganho de peso. Um estudo realizado em uma edição de 2013 do Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, demonstrou que os alunos tinham comportamentos alimentares saudáveis, mas percebiam um alto nível de estresse, exibindo um maior ganho de gordura corporal do que os estudantes que tinham comportamentos alimentares saudáveis, mas com baixo estresse percebido. Gerenciamento de tempo é a chave para reduzir o estresse. Priorize seus estudos e, por mais tentador que seja, evite pular a aula. Mantenha contato frequente com seus professores e orientadores acadêmicos. Eles podem ajudá-lo a reduzir o estresse acadêmico com técnicas de planejamento e estudo. Tente também exercícios de meditação, ioga e respiração para ajudá-lo a gerenciar o estresse.
Contando ovelhas
As demandas da faculdade geralmente podem fazer você se sentir esgotado e, mais comumente, dormir privado. De acordo com um estudo escrito por pesquisadores do Departamento de Medicina da Universidade de Chicago e publicado em uma edição de 2007 da Sleep Medicine Reviews, a perda de sono pode desempenhar um papel no aumento da obesidade. Os efeitos negativos da privação do sono podem realmente aumentar o número de períodos de ingestão de alimentos das pessoas e aumentar sua ingestão potencial de alimentos densos de alta energia, como fast food e refrigerantes, facilmente acessíveis no campus. Apontar sete a nove horas de sono para reduzir esses desejos.
Munchies tarde da noite
Beber álcool, o que não é incomum em festas da faculdade, pode contribuir para comer demais. Comer tarde da noite geralmente é um componente da experiência da faculdade. Um estudo publicado em uma edição de 2008 da Eating Behaviors sugere que a ingestão noturna de alimentos não saudáveis ocorre com mais frequência nas noites de bebedeira do que nas que não bebem. Com o tempo, isso pode levar ao ganho de peso. Limite os episódios de bebida e evite o consumo excessivo de álcool.
Voltar à rotina
Neste mundo de telefones inteligentes, há uma infinidade de aplicativos gratuitos que podem ajudá-lo a acompanhar as calorias que você come e os tipos de alimentos que você está comendo, o que o ajudará a seguir seu plano de perda de peso. Junte-se ao ginásio da escola. Tente esportes intramurais para permanecer ativo e conhecer novas pessoas, algumas das quais também podem estar procurando perder peso. Consuma alimentos densos em energia, como frutas e grãos integrais, para induzir saciedade e fornecer energia duradoura. Muitas faculdades têm nutricionistas registrados à sua disposição. Para perder peso com sucesso, use bem seus recursos e aproveite a jornada.
