Os sintomas da ciática variam de pessoa para pessoa. Eles podem ser qualquer coisa, desde uma dor surda ou fraqueza muscular a dor intensa ou dormência e podem persistir em uma ou ambas as pernas em pé ou sentado. O nervo ciático corre da parte inferior das costas até as duas pernas. Um choque no nervo das vértebras, disco na região lombar ou um músculo piriforme tenso causa ciática.
Exercícios para a parte inferior do corpo
Se feito incorretamente, a prensa de pernas em ângulo faz com que a região lombar fique arredondada à medida que os joelhos dobram e se aproximam do peito quando você baixa os pesos. Evite levantamentos rígidos das pernas, onde a tensão na região lombar provém de arredondamentos excessivos ao dobrar a cintura ou rotação interna excessiva ao dobrar para a frente a partir dos quadris. A máquina abdutora sentada tensiona o músculo piriforme e o nervo ciático que atravessa o músculo.
Exercícios para a parte superior do corpo
O uso de halteres com a parte superior do corpo para a linha dobrada sobrecarrega a região lombar na posição articulada para a frente, especialmente com os músculos abdominais e das costas fracos. Para evitar dores na região lombar, mantenha uma coluna neutra sempre que se dobrar para a frente a partir dos quadris. Evite qualquer exercício em pé, onde você pressiona pesos sobre a cabeça, como uma pressão sobre a cabeça ou sobre os ombros. Isso coloca compressão desnecessária nos discos e nas vértebras.
Exercícios Essenciais
Alguns exercícios básicos trabalham para ajudar com ciática, enquanto outros exacerbam a condição. Evite qualquer tipo de flexão ou abdominais com pernas retas. Deitado de costas com as pernas retas estressa a parte inferior das costas. Evite qualquer máquina que promova trituração em momentos de dor. Se sua dor ciática se originar na parte inferior das costas, arquear as costas em uma máquina de extensão de costas pode criar mais problemas.
Considerações
Ciática pode ser debilitante. Como os discos de hérnia e as vértebras comprimidas podem causar dor ciática, evite pressionar a região lombar. Ao levantar pesos, evite pesos muito pesados e pratique a forma correta antes de aumentar ou adicionar carga a qualquer exercício. Como o ciático é exclusivo para cada pessoa, contrate um profissional para mostrar exercícios corretivos com base em sua própria avaliação pessoal. Você pode encontrar outros exercícios necessários para evitar específicos aos seus desequilíbrios musculares.
