Embora as entorses do ligamento colateral lateral ocorram com mais frequência nos esportes de contato, mesmo um ligeiro passo em falso durante a corrida, no qual a tíbia e a perna são giradas para dentro, pode produzir força suficiente para causar uma entorse na LCL. A LCL é uma estrutura fibrosa em forma de cordão localizada ao longo do lado de fora do joelho que liga o fêmur à fíbula da perna. O LCL é um componente importante na articulação do joelho, responsável pelos movimentos de extensão e flexão.
Sintomas
O tratamento de uma entorse de LCL é variável, dependendo da gravidade da lesão. Em uma lesão de Grau 1 menos grave, o retorno à corrida pode ser alcançado em quatro semanas, após um programa de reabilitação, de acordo com a Sports Injury Clinic. Os sinais de uma entorse de LCL Grau 1 incluem sensibilidade leve à parte externa do joelho, ausência de inchaço e dor leve quando a força é aplicada ao joelho dobrado em um ângulo de 30 graus. Em uma lesão de Grau 2 ou 3, há algum inchaço sobre o ligamento, dor intensa e uma sensação de instabilidade durante o movimento. No caso de uma entorse de grau 2 ou 3 LCL, procure atendimento médico imediatamente.
Cuidado imediato
Nas primeiras 24 horas após o início da dor, aplique gelo por 15 minutos a cada duas horas. Descanse completamente, usando muletas, se não conseguir andar sem dor. A manutenção e o aprimoramento da força e flexibilidade dos músculos ao redor do joelho são importantes durante a cicatrização para garantir uma transição mais fácil para o movimento de corrida após a lesão ter diminuído. Exercícios completos de flexibilidade e força durante todo o processo de reabilitação.
Flexibilidade
Segundo William Prentice, autor de "Principles of Athletic Training", recuperar a amplitude de movimento total da articulação do joelho após uma entorse de LCL é um dos aspectos mais críticos do processo de reabilitação. Prentice recomenda um tipo de técnica de alongamento, facilitação neuromuscular proprioceptiva, para lesões no joelho, que consiste na alternância entre contração e relaxamento dos músculos. Para esticar o tendão, um músculo que facilita o movimento do joelho, deite-se de costas com o joelho lesionado estendido e o tornozelo flexionado a 90 graus. Peça a um parceiro que fique aos seus pés e segure a articulação estendida do joelho e tornozelo enquanto empurra lentamente a perna em direção ao seu tronco. Empurre contra a resistência, mantendo uma perna reta por 10 segundos. Faça com que seu parceiro abaixe a perna e relaxe por 10 segundos. Repita esta sequência pelo menos três vezes em cada perna.
Reforço
O fortalecimento dos músculos ao redor da articulação do joelho, incluindo quadríceps e isquiotibiais, ajudará a estabilizar a articulação para evitar mais lesões ao retornar à corrida. Para fortalecer o quadríceps, sente-se no chão com as pernas estendidas. Contraia os músculos quadríceps por 10 segundos, relaxe por três segundos e repita 10 a 20 vezes em cada perna. Para fortalecer os isquiotibiais, deite-se de bruços com as pernas estendidas. Dobre o joelho em um ângulo de 90 graus e segure por 10 segundos, relaxe por três segundos e repita 10 a 20 vezes em cada perna.
Reabilitação
Desde o início de uma entorse de LCL, a manutenção da aptidão cardiovascular é importante, de acordo com Prentice, para acelerar o tempo de recuperação e retornar à corrida. Na semana inicial após a lesão, faça atividades que não envolvam peso, como natação e ciclismo estacionário. Enquanto não houver dor no LCL, progrida gradualmente para atividades de sustentação de peso durante as próximas três semanas. A Prentice recomenda um retorno gradual à corrida, monitorando primeiro a marcha para frente, para trás e em torno das curvas, depois correndo reto, em torno das curvas, subindo e descendo - e depois correndo para frente e para trás.
