Você sabe que beber bastante líquido quando está resfriado ou a gripe é a chave para se manter hidratado, mas pode estar se perguntando se a limonada é uma bebida especialmente eficaz.
Afinal, o gole é feito de citros, que é uma excelente fonte de vitamina C para aumentar a imunidade, certo? A resposta pode não ser tão preto e branco. Continue lendo para descobrir se beber limonada pode fazer você se sentir melhor quando está doente.
As desvantagens de beber limonada
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam beber líquidos quando você tiver gripe para evitar a desidratação, incluindo água e caldo. De acordo com Michele Sidorenkov, RDN, chef e nutricionista treinados, beber bebidas açucaradas - como limonada - pode parecer uma boa maneira de se manter hidratado, mas tomar um gole pode ser uma ladeira escorregadia.
"Quando comparado a frutas inteiras, o suco açucarado e processado não oferece nenhum benefício nutricional real e pode ser uma maneira fácil de inconscientemente engolir muito açúcar adicionado desnecessário", ela diz ao LIVESTRONG.com.
Além disso, quando estamos doentes e perdendo líquidos corporais (por exemplo, através do suor, vômito ou diarréia), também perdemos eletrólitos, e é por isso que beber muito líquido é tão importante.
"Você ainda pode beber limonada", diz Sidorenkov, "mas a limonada - mesmo limonada feita com limões espremidos na hora - não fornece uma quantidade significativa dos eletrólitos reidratantes necessários". Água de coco ou Pedialyte podem ser melhores opções se você estiver procurando por bebidas eletrolíticas mais naturais.
E a vitamina C na limonada - isso não ajuda a tratar a gripe? Há evidências conflitantes sobre se a vitamina C pode realmente impulsionar o sistema imunológico e afastar vírus e bactérias prejudiciais.
No entanto, uma metanálise de nove ensaios clínicos, publicada na BioMed Research International em julho de 2018, constatou que uma dosagem mais alta de vitamina C, tomada no início de um resfriado, ajudou a reduzir a duração da doença e a diminuir seus sintomas.
Dito isto, os benefícios da vitamina C provêm da ingestão diária de vitamina C diariamente (a quantidade diária recomendada é de 75 miligramas para mulheres com 19 anos ou mais e 90 miligramas para homens), e não apenas quando alguém já está doente.
A linha inferior
Só porque não há evidências sugerindo que a limonada possa tratar a gripe, isso não significa que você deva evitá-la completamente. Obviamente, como em qualquer coisa, a moderação é fundamental.
A American Heart Association recomenda que as mulheres não obtenham mais de 25 gramas de açúcar por dia, enquanto os homens limitam sua ingestão em 36 gramas.
Além disso, se você tiver vômito com a gripe e quiser introduzir limonada quando ela parar, dilua-a primeiro com água, pois a potência pode irritar o estômago vazio se for deixada com força total.
