Embora a maioria das pessoas queime cerca de 100 calorias por quilômetro de caminhada ou corrida, isso é apenas uma estimativa generalizada. O verdadeiro número de calorias que você queima depende de uma variedade de fatores, incluindo o peso e o peso do trabalho ou a velocidade da caminhada.
Usar um pedômetro, que conta os seus passos - ou outros rastreadores de fitness - pode aumentar sua motivação para seguir os relatórios das trilhas do ACE Fitness.
Você pode comprar um pedômetro relativamente barato para obter os benefícios motivacionais, mas ele pode não ter todos os recursos de produtos mais caros. Se o seu pedômetro não puder fazer isso por você, você precisará saber como converter o número de etapas que o seu pedômetro conta em calorias reais queimadas. Você pode realizar essa conversão com alguns cálculos simples.
Caminhada casual mais lenta
Para começar, multiplique seu peso por 0, 57 para calcular quantas calorias você queima em 1 milha de caminhada casual, que fica a cerca de 3 km / h ou 30 minutos. Por exemplo, se você pesa 175 libras, o cálculo seria assim: 0, 57 x 175 = 99, 75 calorias por milha.
Para reduzir esse número a quantas calorias são queimadas em cada etapa, caminhe casualmente por exatamente 1 milha enquanto usa seu pedômetro. Registre o número de etapas necessárias para percorrer essa milha.
Por exemplo, você pode ter levado 2.200 etapas. Divida o número de calorias queimadas por quilômetro pelo número de etapas necessárias para percorrer um quilômetro. O resultado é um fator de conversão exclusivo para você, que pode ser usado para calcular quantas calorias você queima a partir do número de etapas que você executa enquanto caminha.
Por exemplo, o cálculo seria assim para uma pessoa que queima 99, 75 calorias por milha e percorre uma milha em 2.200 etapas: 99, 75 calorias por milha / 2.200 etapas por milha = 0, 045 calorias por etapa.
Multiplique o fator de conversão pelo número de etapas que você executa, conforme indicado pelo seu pedômetro, durante qualquer caminhada para descobrir quantas calorias você queimou. Por exemplo, se a pessoa do exemplo andasse 7.000 etapas, o cálculo seria assim: 7.000 etapas x 0, 045 calorias por etapa = 317 calorias.
Gorjeta
Como alternativa, conecte seu peso, altura, número de minutos que você andou e outras informações em um aplicativo online de calculadora de calorias, como a Calculadora de Calorias Caminhada Keisan da Casio, e pressione "Executar" ou "Enter" para obter quantas calorias você queimou.
Caminhada rápida ou poderosa
Quando você aumenta o ritmo, também aumenta a queima de calorias, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Multiplique seu peso por 0, 5 para calcular quantas calorias você queima em 1 milha de caminhada rápida. Esse fator é baseado em uma fórmula que calcula as calorias queimadas quando uma pessoa caminha a uma velocidade de 3, 5 mph.
Por exemplo, se você pesa 175 libras, o cálculo seria assim: 0, 5 calorias por libra por milha x 175 x 87, 5 calorias por milha.
Novamente, ande rapidamente por exatamente 1 milha enquanto usa seu pedômetro. Registre o número de etapas necessárias para percorrer essa milha. Por exemplo, você pode levar apenas 1.400 etapas, porque geralmente você dá passos maiores enquanto caminha rapidamente.
Divida o número de calorias que você queima por quilômetro pelo número de etapas necessárias para percorrer uma milha para encontrar o fator de conversão que você pode usar para calcular quantas calorias você queima do número de etapas que você executou cada vez que caminha.
Por exemplo, o cálculo seria assim para uma pessoa que queima 87, 5 calorias por milha e anda uma milha em 1.400 etapas: 87, 5 calorias por milha / 1.400 etapas por milha = 0, 063 calorias por etapa.
Multiplique o fator de conversão pelo número de etapas que você executou, conforme indicado pelo seu pedômetro, durante qualquer caminhada para descobrir quantas calorias você queimou. Por exemplo, se a pessoa do exemplo percorresse 7.000 etapas, o cálculo seria assim: 7.000 etapas x 0, 063 calorias por etapa = 437 calorias.
