O sistema linfático é constituído por uma rede de vasos que transportam um líquido claro chamado linfa por todo o corpo. O líquido linfático serve ao importante objetivo de transportar nutrientes para as células que se banham no líquido. O fluido linfático entrega então o lixo celular à corrente sanguínea, que o leva aos rins, cólon e pulmões para eliminação. Se o seu sistema linfático estiver bloqueado ou entupido, você poderá experimentar vários sintomas, incluindo dores nas costas, constipação, fadiga, depressão e ganho de peso. No entanto, certos exercícios podem ajudar a liberar bloqueios e promover o movimento saudável de nutrientes e resíduos por todo o corpo.
Inclinação pélvica
Deite-se de costas com as mãos cruzadas atrás da cabeça ou esticadas ao seu lado. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, afastados um do outro. Comece a dobrar o cóccix, pressionando a parte de baixo das costas no chão e solte. Essa é uma inclinação pélvica. Repita 10 vezes.
Rotação do pescoço
Você pode executar este exercício sentado ou em pé. Enquanto inspira, lentamente vire a cabeça para a direita até contar cinco. Faça uma pausa por um segundo e expire, trazendo a cabeça de volta ao centro por uma contagem de cinco. Repita no lado esquerdo. Faça cinco repetições de cada lado.
Encolher de ombros
Fique em pé ou sente-se em uma posição confortável. Ao inspirar, puxe os dois ombros em direção às orelhas e expire, liberando os ombros para uma posição neutra. Repita cinco vezes.
Slides para pernas
Deite-se de costas com os braços ao lado do corpo e as pernas esticadas na frente de você. Inspire, deslizando a perna direita pelo chão e para o lado. Expire deslizando a perna de volta ao centro. Repita do outro lado. Faça cinco repetições de cada lado.
Bombas de tornozelo
Deitado no chão, de costas, com as pernas e os braços apoiados no chão, inspire e flexione o tornozelo, expire e estenda o tornozelo seis vezes, flexionando e apontando o dedo como uma bailarina. Repita de cada lado.
Leg Falls
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Abaixe lentamente o joelho direito em direção ao chão, deixando-o aberto com o controle para o lado. Traga lentamente a perna de volta ao centro e repita do outro lado. Faça cinco vezes de cada lado.
