Ter menos de três evacuações em uma semana é um sinal de constipação. Embora você possa tomar laxantes para ajudar a progredir, algumas vezes, fazer alterações na dieta pode ajudar a estabelecer regularidade sem ter que recorrer a esses medicamentos. Beber certos tipos de suco de frutas, como suco de pêra, pode ser uma maneira deliciosa de prevenir ou tratar a constipação.
A Importância dos Líquidos
Uma causa potencial de constipação é não beber bastante líquido. Os líquidos podem incluir suco, sopa, água, chá ou qualquer outra bebida que não contenha álcool. Portanto, adicionar um ou dois copos de suco de pêra à sua dieta pode ser útil se você estiver sofrendo de constipação. Lembre-se de que o suco de pêra pode ser rico em calorias, com 120 em um copo de 30 ml; portanto, se você precisar de mais líquidos, a água pode ser uma escolha melhor.
A solução de sorbitol
Uma das razões pelas quais o suco de pêra pode ser melhor do que a água pura para o tratamento da constipação é porque ele contém uma quantidade significativa de sorbitol, às vezes prescrita em uma solução para tratar a constipação. Um copo de 30 ml de suco de pêra pode conter até 7 gramas desse álcool açucarado, que não é bem absorvido pelo corpo. O sorbitol ajuda na constipação, puxando água para o intestino, o que amolece as fezes para que elas se movam mais facilmente pelo trato intestinal. Não beba muito suco de pêra de uma só vez, no entanto, porque consumir muito sorbitol pode causar diarréia, principalmente em crianças.
O fator de frutose
Aproximadamente 50% dos americanos têm dificuldade em absorver grandes quantidades de frutose, um dos açúcares encontrados no suco de pêra. Isto é especialmente verdade em alimentos, como suco de pêra, que contêm mais frutose do que glicose. Assim como o sorbitol, quando a frutose não é bem absorvida, ela pode atrair mais água para as fezes, facilitando a passagem. Também pode causar diarréia quando consumida em grandes quantidades.
Considerações sobre fibra
Comer uma pêra pode ser melhor do que beber suco de pêra, porque a fruta contém fibras, e não consumir fibras suficientes em sua dieta é uma das causas da constipação. Uma xícara de fatias de pêra tem 4, 3 gramas de fibra, ou cerca de 17% do valor diário, e a mesma quantidade de metades de pêra enlatadas no suco tem 4 gramas. Se você quiser beber suco, procure suco de ameixa, que fornece sorbitol, frutose e 2, 6 gramas de fibra por xícara.
