Um aparelho digestivo que normalmente funciona é essencial para uma boa saúde e bem-estar geral. Se você tiver problemas com um cólon espástico, também chamado de síndrome do intestino irritável, é essencial prestar atenção à sua dieta. Embora a causa exata desse distúrbio não seja bem compreendida, os sintomas podem incluir dor e irritação abdominal, além de crises freqüentes de diarréia ou constipação. O cólon espástico afeta até 15% da população dos EUA, de acordo com a National Digestive Diseases Information Clearinghouse, que recomenda estratégias alimentares para ajudar a controlar os sintomas.
Escolha alimentos com baixo teor de gordura
Os sintomas de um cólon espástico podem variar de pessoa para pessoa, mas algumas pessoas com esse distúrbio se beneficiam de uma dieta pobre em gordura. Escolha cortes magros de carne ou aves e remova a gordura visível antes de cozinhar. Cozinhar carne sem adição de gordura - grelhando ou grelhando - também ajuda. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura ou desnatados, como leite, queijo e iogurte, e opte por sorvete com baixo teor de gordura ou iogurte congelado em vez de sorvete. Ao jantar fora, evite frituras e pratos com molhos cremosos.
Carboidratos e fibras
A National Digestive Information Clearinghouse recomenda que pessoas com cólon espástico incluam massas, arroz e outros alimentos ricos em carboidratos em suas refeições. Também defende o aumento da ingestão de fibras, sugerindo que os adultos consumam 21 a 38 gramas de fibra diariamente. A fibra amolece as fezes, o que ajuda a mover-se mais suavemente pelo cólon e diminui a probabilidade de constipação. Alimentos ricos em fibras incluem frutas e vegetais, além de pães e cereais integrais. Seja cauteloso com feijão, lentilha, repolho, brócolis e outros alimentos que produzem gás, que podem causar inchaço, gases ou dor abdominal em algumas pessoas. Aumente a fibra gradualmente, aumentando sua ingestão em 2 a 3 gramas por dia, para ajudar a evitar problemas.
Alimentos a evitar
Certos alimentos podem causar problemas para o cólon espástico, especialmente durante crises de diarréia. Exemplos incluem bacon; maionese; nozes; milho; vegetais crus; alimentos altamente condimentados; bebidas alcoólicas, incluindo cerveja ou vinho; e bebidas que contenham cafeína ou adoçadas com adoçantes artificiais chamados polióis. Como os alimentos desencadeadores para pessoas com cólon espástico variam muito de pessoa para pessoa, talvez seja necessário manter um diário de sua ingestão e sintomas alimentares para determinar quais alimentos causam problemas para você.
Outras estratégias
Além de escolher os alimentos com cuidado, outras estratégias podem ajudar a aliviar os sintomas de um cólon espástico. Coma refeições menores e mais frequentes e escolha porções menores. Procure consumir pelo menos oito copos de líquido por dia, de preferência água. Tome um suplemento multivitamínico e mineral que forneça 100% da ingestão recomendada de vitaminas e minerais e minimize a quantidade de estresse em sua vida diária. Se você tem ou está preocupado com um cólon espástico, converse com seu médico ou nutricionista sobre a melhor dieta para você.
