Garantir que seu corpo receba vitamina B-12 suficiente é essencial para a produção e manutenção de glóbulos vermelhos saudáveis, a manutenção da função neurológica e a manutenção de um sistema nervoso saudável.
Felizmente, a maioria das pessoas recebe vitamina B-12 suficiente apenas com a dieta e não precisa necessariamente de suplementação; a vitamina está presente em muitos alimentos básicos. Mas ainda é uma boa idéia ter em mente a quantidade de vitamina B-12 que você está recebendo e quando é o momento mais apropriado para o seu corpo absorvê-la, especialmente se você estiver tomando suplementos.
Por que a vitamina B-12 é necessária?
A vitamina B-12 é um nutriente essencial para muitas funções do corpo humano. O National Institutes of Health explica que a vitamina B-12 é necessária para manter saudáveis os glóbulos vermelhos e os nervos, além de ser útil na produção de DNA - o material genético presente em todas as células.
Além disso, uma grave deficiência de vitamina B-12 contribui para uma deficiência específica conhecida como anemia megaloblástica, que pode causar cansaço, fraqueza e danos progressivos ao corpo.
Sintomas da deficiência de vitamina B-12
Os sintomas da deficiência de vitamina B-12 podem ser sutis e podem ser minúsculos ou quase inexistentes em algumas pessoas com deficiência. No entanto, conhecer os sinais pode permitir a prevenção precoce de condições que, se deixadas sem controle, podem levar a danos nos nervos.
MedlinePlus descreve o seguinte como sintomas de deficiência de vitamina B-12:
- Diarréia ou constipação
- Fadiga, cansaço excessivo ou sensação de tontura ao levantar-se ou ao exercer energia
- Desejo reduzido de comer ou perda total de apetite
- Mudança na cor da pele, palidez
- Sentir-se persistentemente irritado ou facilmente agitado
- Falta de ar, predominantemente durante o exercício ou durante qualquer atividade que exija esforço incomum
- Inchaço da língua ou sangramento nas gengivas
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Se algum dos sintomas acima parecer familiar ou você os notar em si ou em outras pessoas, entre em contato com o seu profissional de saúde para obter mais conselhos.
Causas da deficiência de vitamina B-12
De acordo com o MedlinePlus, a vitamina B-12 é encontrada em carnes, aves, mariscos, ovos, cereais fortificados e laticínios. Portanto, se sua dieta regular excluir um ou todos esses alimentos, você pode estar se colocando em risco de uma deficiência de vitamina B-12.
Por esse motivo, muitos vegetarianos e veganos correm o risco de ter uma deficiência de vitamina B-12 porque não consomem carne, peixe, ovos, queijo e leite. O Serviço Nacional de Saúde também explica que a vitamina B-12 não é encontrada em frutas, vegetais e grãos, de modo que os veganos, em particular, devem ter cuidado extra.
O Serviço Nacional de Saúde também afirma que a quantidade diária recomendada de vitamina B-12 que as pessoas devem consumir é de aproximadamente 1, 5 micrograma por dia. Se carne, peixe e laticínios fazem parte de sua dieta habitual, você deve receber essa quantidade de vitamina B-12 exclusivamente do consumo de alimentos.
Tomar vitamina B-12 antes de dormir
Não há hora específica do dia recomendada para o consumo de suplementos de vitamina B-12, pois não há evidências clínicas demonstrando uma diferença significativa entre tomar vitamina B-12 pela manhã ou à noite. Por esse motivo, depende inteiramente de você e sua agenda pessoal decidir quando é o melhor momento para fazer isso. Alguns o tomam no café da manhã, outros antes de dormir - o que funciona para cada indivíduo.
Vitamina B-12 e sono
A ligação entre vitamina B-12 e sono não é particularmente clara. Um estudo de agosto de 2014 publicado no PLoS One descobriu que havia uma correlação negativa entre a ingestão de vitamina B-12 e a duração do sono e concluiu que seria necessário realizar um estudo longitudinal adicional antes que conclusões concretas pudessem ser feitas.
No entanto, tomar vitamina B-12 antes de dormir pode potencialmente ter um efeito negativo no sono por causa de fatores estranhos. Por exemplo, a Clínica Mayo recomenda que doses mais altas de vitamina B-12 usadas para tratar uma deficiência podem causar qualquer um dos seguintes efeitos colaterais:
- Tontura
- Dor de cabeça
- Ansiedade
- Náusea
- Vômito
Nenhuma das alternativas acima é ideal quando você está tentando ter uma boa noite de sono, mas também é importante ter em mente que esses efeitos colaterais são improváveis e podem não ocorrer - para que você possa tentar tomar o suplemento à noite e ver o que acontece.
Vitamina B-12 e Energia
Também é importante considerar que a vitamina B-12 é essencial para a liberação de energia no corpo, razão pela qual uma deficiência pode causar cansaço. Devido ao seu papel no aumento da energia, pode afetar a capacidade do corpo de descansar - por isso, se você tiver alguma interrupção no sono após uma dose noturna de um suplemento de vitamina B-12, pode ser prudente mudar para tomá-lo de manhã.
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Embora a vitamina B-12 seja importante em relação ao metabolismo energético, não há evidências clínicas que sugiram que ela possa ser usada como um potenciador do desempenho atlético.
O que é o Mecobalamin?
A mecobalamina é uma forma de vitamina B-12, também conhecida como metilcobalamina . É a forma ativada da vitamina B-12 e tem sido usada para tratar uma variedade de doenças nutricionais, bem como condições como Alzheimer e artrite reumatóide.
Um estudo de dezembro de 2013 publicado no Journal of Neural Plasticity descobriu que a mecobalamina (referida como metilcobalamina e vitamina B-12 na publicação) realmente agia como analgésico em certas áreas do corpo quando administrada, principalmente em áreas não específicas da região lombar. dor, dor no pescoço e dor neuropática diabética.
Um estudo de janeiro de 2017 publicado no Journal of Pharmacology and Pharmacotherapeutics explorou a diferença na eficácia da administração de mecobalamina no tratamento da deficiência de vitamina B-12 e as reações subsequentes causadas quando ele interagiu com outros nutrientes do corpo e descobriu que a administração isolada de mecobalamina não trabalhou para reverter qualquer déficit neurológico causado por deficiência. O estudo concluiu que mais estudos clínicos precisariam ocorrer.
Vitamina B-12: manhã ou noite?
As evidências clínicas disponíveis não demonstram um indicador significativo da melhor hora do dia para a suplementação de vitamina B-12.
Embora exista um caso em que o consumo noturno possa potencialmente interromper o sono, não há evidências comprovadas para mostrar uma correlação direta entre os dois. Portanto, a menos que a interrupção do sono seja um sintoma persistente após a ingestão de vitamina B-12, tomá-la na hora de dormir deve estar bem.
Se você precisar de suplementação de vitamina B-12, tome-a quando for mais conveniente para sua programação pessoal, de manhã ou à noite.
