Não é nenhum segredo que os trabalhos de mesa não são bons para sua saúde. Mas para muitos, ficar sentado o dia todo é apenas uma parte da realidade. Mas e se você mudar as coisas e se levantar enquanto trabalha para mudar? As calorias queimadas em pé são realmente mais do que você imagina.
Gorjeta
Ficar em pé em vez de ficar sentado o dia inteiro queima 320 calorias a mais por dia do que ficar sentado para uma pessoa de 90 kg.
Downside to Desk Jobs
Os trabalhos de mesa tornaram-se praticamente arraigados no tecido da sociedade. Em um estudo de 2018 no Journal of the American Medical Association , 26% dos participantes relataram estar sentados mais de oito horas por dia e 45% se consideravam "inativos".
Uma pesquisa publicada nos Annals of Internal Medicine em outubro de 2017 mostrou que o comportamento sedentário pode ser a causa da morte prematura, e também não é ótimo para pessoas que tentam perder peso e ser mais ativo. Um estudo de novembro de 2017 publicado na Circulation afirma que viver um estilo de vida ativo é uma das melhores maneiras de maximizar a duração e a qualidade de sua vida. Mas e se você trabalha em um trabalho que exige que você se sente na frente de uma tela?
Permanente versus sentado
À medida que as desvantagens dos trabalhos de mesa se tornam mais amplamente estudadas e conhecidas, as pessoas têm procurado cada vez mais maneiras criativas de se manter ativo durante o dia de trabalho. Um dos métodos mais populares é a mesa de pé.
As mesas de pé permitem manter o mesmo fluxo de trabalho que normalmente, mas, em vez de sentar em uma cadeira, você se levanta para fazer seu trabalho. E eles têm alguns sérios benefícios à saúde: ficar oito horas queima 1.280 calorias para uma pessoa de 90 quilos , o que representa 320 mais calorias do que ficar na mesma quantidade de tempo.
Permanente é exercício ativo
As calorias queimadas em pé por longos períodos não são os únicos benefícios que você obtém. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, sua frequência cardíaca em repouso é mais alta enquanto você se levanta do que enquanto está sentado, o que leva ao aumento da queima de calorias.
Ficar em pé é uma maneira de obter termogênese sem atividade de exercício, que é uma maneira de manter seu corpo ativo durante o dia, mesmo quando você não está se exercitando explicitamente. Ficar em pé e se mover frequentemente ao longo do dia ajuda a manter seus níveis de lipoproteína lipase, uma enzima que seu corpo usa para converter gordura em energia.
Outras maneiras de obter essa queima de calorias? Vá para o trabalho, faça tarefas adicionais de limpeza em casa e leve as compras para casa da loja. Podem parecer coisas pequenas, mas, quando reunidas, podem aumentar ao longo de dias, semanas e meses.
Não se esqueça de malhar
As mesas de pé são ótimas, mas não devem substituir uma rotina de exercícios ativa e consistente. Combinar cardio e treinamento de força é a chave para alcançar seus objetivos de perda de peso e ajudar seu corpo a ter o melhor desempenho. Especialmente se você trabalha em um emprego que o mantém parado, é importante tornar a atividade física moderada parte de sua vida diária.
Pense em ficar em pé como uma peça do quebra-cabeça para criar um estilo de vida saudável em geral. As calorias queimadas em pé farão a diferença quando você se levantar o dia todo, todos os dias. E, embora o exercício ainda seja importante, ficar em pé o dia inteiro é uma maneira de combater os efeitos negativos de um trabalho que o mantém parado.
