O segredo da bailarina para bezerros fortes é um trabalho árduo. A ex-dançarina do Ballet da cidade de Nova York, Mary Helen Bowers, explica em um artigo para o "The New York Times" que os bailarinos podem treinar de 10 a 12 horas por dia. No entanto, mesmo sem amarrar os sapatos pontiagudos, adicionar exercícios de panturrilha a qualquer rotina de exercícios pode ajudar a construir os músculos que admiramos.
Anatomia
O grupo muscular da panturrilha consiste no gastrocnêmio, a protuberância visível na parte de trás da perna e o sóleo, que fica abaixo dela. Juntos, eles funcionam para levantar o calcanhar do chão, permitindo que o dançarino fique sobre as pontas dos pés, uma posição chamada de meia ponta no balé ou para equilibrar os dedos dos pés em sapatilhas. Esse grupo muscular também gera força para saltos e suporta aterrissagens.
Reforço
Releves - comumente conhecido como elevação do calcanhar ou aumento da panturrilha - fortalece os bezerros de acordo com Megan Richardson, que trabalha com o Harkness Center for Dance Lesions, em um artigo para a "Pointe Magazine". Fique no degrau mais baixo da escada com os calcanhares pendurados na borda. Levante os dedos dos pés e abaixe lentamente um calcanhar até mergulhar abaixo da borda do degrau. Suba de volta e repita do outro lado. Continue sua relevância até cansar. A dançarina Maximo Califano oferece outra variação. Coloque as duas mãos, acima da altura dos ombros, contra uma parede. Ande com os pés para trás até que os dois calcanhares ainda possam descansar confortavelmente no chão. Levante os dois calcanhares do chão ao mesmo tempo até ficar na ponta dos pés. Solte os calcanhares no chão. Repita até cansar.
Exercícios
O New York City Ballet oferece um DVD de treino projetado para ajudar os espectadores a aprender como alongar e fortalecer os quadris, abdominais e pernas, incluindo os bezerros. Um estudo dos efeitos do treinamento com pesos suplementar para bailarinos, publicado no Journal of Strength & Conditioning Research em 1990, demonstrou que o treinamento com pesos pode proporcionar melhorias significativas em força, resistência e potência. Tente levantar a panturrilha em pé ou sentado usando pesos no tornozelo em casa ou uma máquina na academia.
Precauções
Segredos costumam ter um preço. O ballet exige muito dos bezerros e do tendão de Aquiles, onde o gastrocnêmio e o sóleo se conectam para permitir a flexão do pé. O uso excessivo pode causar dor, aperto e inchaço, resultantes de tensão nos músculos ou tendões.
