A flexão de um braço só pode ser um dos exercícios de peso corporal mais difíceis de dominar. Quase 70% do seu peso corporal está caindo em um braço. Se você pode realizar esse feito de fitness, é um ótimo truque de festa que também impressionará todos na academia. Além de lhe dar um leve impulso no ego, o exercício faz maravilhas para o seu corpo, pois fortalece seu braço, ombro, peito, núcleo e até os quadris.
A flexão de um braço é um exercício desafiador, mas, se você estiver preparado para o desafio, é carregado de benefícios. Dos braços até os quadris, a flexão de um braço o tornará mais forte e lhe dará mais controle sobre a coluna e o resto do corpo.
Cria força na parte superior do corpo
Os benefícios mais óbvios da flexão de um braço são semelhantes aos flexões regulares: braços mais fortes, peito e ombros. Estes são os principais músculos envolvidos nos exercícios prementes.
Especificamente, os músculos peitoral maior (peito), deltóides anteriores (frentes dos ombros) e tríceps (braço). Juntos, esses músculos precisam ser fortes o suficiente para não apenas sustentar estaticamente, mas também pressionar dinamicamente uma grande porcentagem do seu peso corporal do chão.
Em uma flexão regular, você apoiará cerca de 74% do peso corporal de homens e 70% de mulheres com músculos da parte superior do corpo, de acordo com um estudo de 2014 publicado no International Journal of Exercise Science . Tire um de seus braços de apoio e agora um lado está fazendo todo o trabalho!
Alvos Músculos Principais
O próximo grupo de músculos que obtém um bom treino durante a flexão de um braço está no seu âmago. Seu reto abdominal (os músculos abdominais de seis tanques localizados na frente do abdômen) e os oblíquos (os músculos localizados nas laterais do tronco) estão constantemente trabalhando durante a flexão de um braço.
Seus oblíquos especificamente ajudam você a girar em uma atividade como jogar uma bola de beisebol, mas também trabalham para impedir que seu tronco gire. E isso é super útil em um exercício como a flexão de um braço, onde você precisa combater a tendência de girar em direção ao braço pressionador e desmoronar porque o outro lado do corpo não é suportado. A única coisa que mantém seu ombro não pressionado para cima são os músculos do seu núcleo.
O fortalecimento desses músculos através de flexões de um braço transporta para outras atividades. Atividades rotativas como tênis e golfe serão muito mais fáceis. Sua coluna também ficará um pouco mais segura, pois fortalecer os músculos do núcleo ajuda a prevenir lesões nas costas.
Fortalece os músculos do quadril
A flexão de um braço ainda ajuda a fortalecer os quadris. Você está constantemente lutando com a rotação na flexão de um braço, que além de ajudar com seus oblíquos, como mencionado acima, requer muita força no quadril.
Devido ao movimento de torção da parte superior do corpo, a maior parte do peso estará na perna oposta ao braço pressionando. Uma grande parte do seu peso corporal deve ser sustentada pelos flexores do quadril desse lado.
Equilibra o corpo
Uma flexão de um braço é considerada um exercício unilateral porque você está trabalhando apenas em um lado do seu corpo. Um dos benefícios do exercício unilateral é que você pode trabalhar cada lado do seu corpo independentemente.
A maioria das pessoas tem um lado dominante, especialmente na parte superior do corpo, e é difícil treinar cada lado uniformemente quando alguém sempre assume o controle. A flexão de um braço dá a você a chance de fortalecer cada braço individualmente e equilibrar suas diferenças de força.
Como fazer uma flexão de um braço
OK, então você está convencido de que as flexões de um braço são um exercício bastante benéfico. Agora, para o próximo passo essencial: como fazê-los.
Para executar uma flexão com um braço, você precisa começar em uma posição diferente da flexão normal. Seus pés devem ser relativamente largos, quase um pé mais largo que a largura dos ombros. Seja qual for o braço que você decidir começar, coloque a mão diretamente sob o centro do seu peito.
Aponte a mão para o ombro oposto, que girará o braço para dentro. Se você girar o braço para fora, isso causará um estresse indevido no cotovelo. Ao descer para a flexão, mantenha o núcleo firme e gire os ombros levemente em direção ao braço que está pressionando. Desça o mais baixo possível e pressione novamente.
Ao executar flexões de um braço, existem alguns erros que você deve tentar evitar. A Associação Internacional de Ciências do Esporte aconselha que você não abaixe a cabeça abaixo dos ombros, deixe a região lombar caída em direção ao chão ou levante os quadris muito alto durante a flexão. Tente manter a coluna em linha reta para evitar colocar estresse indevido em qualquer parte.
