Como mineral, o ferro é um nutriente necessário em pequenas quantidades. Esta substância essencial é um componente de enzimas e proteínas. O ferro também controla o desenvolvimento das células e possibilita que os glóbulos vermelhos transportem oxigênio para todas as áreas do corpo. A vitamina D facilita a absorção de cálcio para formar ossos fortes e suporta o sistema imunológico. Nenhuma evidência científica indica que a suplementação de ferro cause deficiência de vitamina D, embora os níveis de ferro possam ser afetados pela vitamina D.
Interação Ferro e Vitamina D
Embora as pílulas de ferro não esgotem o suprimento de vitamina D, o contrário pode ocorrer. De acordo com os Serviços Nacionais de Tricologia, o excesso de vitamina D ou sua suplementação prolongada pode prejudicar a absorção de ferro. Se você precisar tomar o mineral e a vitamina por um período prolongado, discuta com seu médico qual é o melhor curso de ação. Ela pode precisar solicitar exames de sangue regularmente para monitorar você quanto a sinais de anemia.
Fontes naturais
Você pode evitar interações entre ferro e vitamina D se conseguir a ingestão diária recomendada desses nutrientes em fontes naturais. O ferro está presente em carnes vermelhas, ostras, legumes e verduras. A vitamina D está disponível em peixes gordurosos, como salmão e sardinha e gema de ovo. Os laticínios comerciais nos Estados Unidos também fortalecem o leite com vitamina D. Mas a maneira mais simples de obter o nutriente é expor a pele ao sol por 10 a 15 minutos, duas a três vezes por semana, o que faz com que o corpo sintetize a vitamina D. Se o seu médico recomendar suplementação de ferro ou vitamina D, não substitua as dosagens por uma fonte natural sem discutir o assunto com ela primeiro. Se você é deficiente devido a uma condição médica que impede seu corpo de extrair os nutrientes do que você come, tomar suplementos pode ser a melhor opção para se manter saudável.
Consumo recomendado de ferro
O Conselho de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda a ingestão diária de ferro com base na idade e no sexo. Aos 19 anos, a exigência de um homem é de 8 mg, enquanto uma mulher precisa de 18 miligramas de ferro. Sua ingestão recomendada cai para 8 miligramas quando ela completa 51 anos. Não exceda esses valores diários sem a recomendação e supervisão do seu médico, pois excesso de ferro pode ser fatal. Pergunte a um médico antes de dar suplementos de ferro a uma criança ou adolescente para garantir que eles recebam uma dose segura.
Consumo recomendado de vitamina D
O Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda que todos os adultos, até 70 anos de idade, consumam 600 unidades internacionais diariamente. Aos 71 anos de idade ou mais, os adultos precisam ingerir 800 UI de vitamina D diariamente. Não exceda esses valores, a menos que seu médico recomende doses maiores. O excesso de vitamina D pode causar perda óssea e pedras nos rins. Como o nutriente facilita a absorção de cálcio, muita vitamina D também aumenta os níveis de cálcio em seu corpo. O excedente mineral pode cristalizar e endurecer seu coração.
