O tronco, ou tronco, consiste no peito, abdômen e costas. Quando esta área contém excesso de gordura, você deve prestar atenção especial se estiver no estômago. Se deixada sozinha, essa gordura pode aumentar o risco de doenças como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, apneia do sono e triglicerídeos elevados. Adote uma abordagem que envolva exercícios e ajustes na dieta para reduzi-la.
Passo 1
Diminua sua ingestão calórica. Utilize um recurso on-line como o Daily Plate para rastrear suas calorias por um dia. Reduza sua ingestão total de 500 a 1.000 calorias por dia para promover a perda de peso.
Passo 2
Aumente sua ingestão de fibras. A fibra permanece no estômago por mais tempo do que outras substâncias, diminuindo a taxa de digestão e mantendo-o cheio por mais tempo, de acordo com Calorias por hora. Inclua alimentos ricos em fibras em sua dieta, como feijão, banana, maçã, frutas, cevada, ervilha, brócolis e grãos integrais.
etapa 3
Escolha água sobre todas as outras bebidas. Refrigerantes, chás açucarados, cafés para sobremesas, cerveja, refrigeradores de vinho e raspadinhas são ricos em calorias e podem impedir que você perca peso. Em vez disso, beba água para poupar calorias e mantenha seu corpo hidratado.
Passo 4
Role para fora da cama e prepare uma refeição. Ao tomar o café da manhã, seu corpo se sentirá nutrido e satisfeito, tornando você menos propenso a comer demais o resto do dia, de acordo com a Meals Matter. Prepare algo rápido e fácil como um copo de iogurte com granola e frutas misturadas.
Etapa 5
Faça cardio de corpo inteiro para queimar a gordura do tronco. Escolha treinamento elíptico, natação, remo, escalada versa, kickboxing ou pular corda. Esses tipos de cardio não apenas reduzem seu peso, mas também tonificam os músculos da parte superior do corpo. Para perder peso, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda 60 a 90 minutos de cardio quatro ou cinco dias por semana.
Etapa 6
Construa músculos e melhore sua aparência com exercícios na parte superior do corpo que visam seu peito, abdômen e toda a região traseira. Você pode incluir supino, fileiras curvadas, dobras laterais, flexões de bicicleta, elevações de braços e pernas e abdominais. Realize quatro ou cinco séries de 10 a 12 repetições, dois ou três dias por semana.
