Uma das muitas razões pelas quais amamos o yoga é que isso nos torna flexíveis e flexíveis - a longo prazo, pelo menos. Porém, como na maioria dos exercícios, praticar ioga de repente ou ultrapassar seus limites familiares pode ter temporariamente o efeito oposto de músculos doloridos e tensos. Mas não deixe que isso assuste você fora da ioga. Você quase certamente está sofrendo de um caso de dor muscular de início tardio, ou DOMS.
Continue com a ioga e ficará mais forte e menos propenso a lesões. Você também desfrutará de uma amplitude de movimento aprimorada que certamente melhorará sua vida. O DOMS dura alguns dias, mas o Yoga é para sempre.
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O que é o DOMS?
O DOMS é a mesma coisa que acontece conosco depois de levantar pesos e outros exercícios que empurram os músculos além dos limites atuais. O yoga exige que seus músculos resistam ao seu próprio peso corporal e se contraiam e se alongem além da zona de conforto. O fato de você estar dolorido significa que você está mudando seus músculos.
Os cientistas não concordam inteiramente sobre exatamente o que causa o DOMS, mas as possibilidades variam de dano no tecido conjuntivo, dano muscular, inflamação, espasmo e desequilíbrio enzimático. No final do dia, porém, é realmente apenas parte do acordo "sem dor, sem ganho" e a maneira do corpo de se reconstruir. A inflamação é o sinal para o seu corpo crescer novas fibras musculares para compensar o amaciamento que os músculos retiraram do treino.
É mais provável que o DOMS entre 12 e 72 horas após a aula de ioga e geralmente comece a diminuir após 72 horas.
Tratamento e Prevenção
Faça mais ioga: se você se sentir rígido e dolorido depois de uma aula de ioga, sua tendência pode ser restringir seus movimentos. No entanto, acompanhar o dia seguinte com uma aula de ioga de nível mais fácil - ou apenas 15 minutos de alongamento em casa - pode ajudar a reduzir a rigidez e a dor. Vá devagar com os músculos mais dolorosos e dê a eles a chance de curar-se do seu treino anterior de ioga.
Cuidados Domésticos: Pacotes de gelo podem ser úteis para os músculos tensos. Embora o ethos de muitos instrutores de ioga seja permanecer livre de drogas, não há razão médica conhecida para não tomar medicamentos anti-inflamatórios como aspirina, ibuprofeno (Advil) ou naproxeno (Alleve).
Beber água: pequenas lágrimas nos músculos e os resíduos resultantes produzidos são possíveis causas de DOMS. Essa é uma das razões pelas quais é bom beber muita água depois de uma aula de ioga. Além de reidratá-lo, pode ajudar a eliminar os resíduos que podem irritar as terminações nervosas.
Aquecimento: O aquecimento dos músculos com alongamentos e movimentos suaves pode ajudar a reduzir os sintomas do DOMS. Embora a maioria dos instrutores de ioga seja treinada para começar as aulas lentamente, encontramos ocasionalmente um professor excessivamente zeloso de Yoga. Se você sentir que seu corpo está sendo acionado muito rapidamente para que seus músculos se aqueçam adequadamente, convém mudar para uma aula mais fácil - ou encontrar outro instrutor.
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