Vibrar o seu caminho para um mais fino, mais apto você. Apenas amarre-se a um equipamento, ligue-o e observe seu corpo ser transformado. Mas isso funciona? Considerando que as máquinas de exercício com placa vibratória podem ser caras, é aconselhável descobrir antes de comprar se elas são uma farsa ou não.
Gorjeta
Embora o uso de uma placa vibratória não derreta gordura do seu corpo, ele pode levar a uma força e um poder melhorados quando usado como parte de um programa de treinamento.
O equipamento, as reivindicações
O exercício de vibração é feito em um equipamento que vibra todo o seu corpo dos pés para cima. Há mais de uma marca no mercado, mas todas elas têm designs semelhantes. O equipamento de vibração se assemelha a uma esteira sem o convés longo: possui uma parte frontal ereta com uma tela, controles e apoios para as mãos.
Onde o cinto da esteira deve estar é onde a placa vibratória está localizada. Você fica no prato enquanto ele vibra de 30 a 50 vezes por segundo. O exercício de vibração deve ajudá-lo a perder peso, aumentar o poder e a flexibilidade, prevenir a perda muscular, melhorar a densidade óssea e até diminuir a celulite e eliminar as toxinas do corpo.
Eficácia de uma placa de vibração
Se você está procurando por provas de que o exercício de vibração derreterá os quilos, a pesquisa abrangente para apoiar isso não existe. No entanto, de acordo com um pequeno estudo de janeiro de 2018 publicado pela PLOS One, o gasto total de energia durante 20 minutos de exercício foi maior quando realizado em uma plataforma vibratória, em comparação com uma superfície estática.
O exercício em uma placa vibratória pode ter outros benefícios à saúde. De acordo com um artigo de agosto de 2014 publicado pelo Journal of Musculoskeletal and Neuronal Interactions, foi demonstrado que o uso de uma placa de vibração de corpo inteiro melhora a altura do salto e o desempenho da corrida.
Além disso, o uso de uma placa vibratória durante exercícios isométricos de flexão do cotovelo aumenta a contração dos músculos ao redor da articulação - neste caso, o bíceps e o tríceps.
Exemplo de treino de placa de vibração
Pessoas que estão fora de forma e consideradas sedentárias podem iniciar seus exercícios de vibração simplesmente de pé no prato, com os joelhos flexionados. Supõe-se que isso estimule as contrações musculares naturais e faça o sangue fluir. As pessoas que estão acostumadas a se exercitar podem adicionar movimentos de exercício reais enquanto estão no equipamento para aprimorar os efeitos das placas de vibração e do exercício.
Alguns dos exercícios que você pode fazer em equipamentos de vibração incluem agachamentos, aumentos de panturrilha, pulmões dianteiros e laterais, movimentos pélvicos feitos com os pés no equipamento enquanto está deitado de costas no chão, flexões com as mãos no deck vibratório e também com os pés no convés, mergulhos de tríceps realizados no convés e tesouras para exercitar os abdominais enquanto estão sentados no convés.
Faixas de resistência com alças podem ser presas nas laterais do equipamento para adicionar resistência a exercícios como caracóis bíceps e linhas verticais, ambos feitos em pé no convés vibratório.
