Quando você está focado na forma correta e lutando para levantar pesos, pode ser fácil esquecer sua respiração. Mas seus músculos precisam de oxigênio do sangue para funcionar de maneira eficaz, e a respiração inadequada pode tornar o levantamento de peso muito mais desafiador, até interferindo no acesso do seu coração ao sangue. Reservar um tempo para praticar a respiração adequada pode ser o primeiro passo para melhorar a qualidade de seus exercícios.
Passo 1
Prepare-se para levantar o peso adotando a forma adequada para o exercício que está realizando. Ao se mover para a sua posição, respire lentamente e deliberadamente. Seu estômago deve inchar se você estiver respirando corretamente. Evite prender a respiração, mas garanta que não esteja hiperventilando ou respirando semi-. Pode ajudar a inspirar até 10.
Passo 2
Levante o peso. Ao se esforçar, expire lentamente. Os levantadores de peso iniciantes às vezes expiram de uma só vez, mas é muito mais eficiente expirar lentamente até a contagem de 10. Ao expirar, seu estômago deve afundar porque você está liberando ar. Esforce-se para fazer sua respiração coincidir com seus movimentos, para que você termine com a fase de esforço de levantar enquanto expira.
etapa 3
Inspire novamente enquanto abaixa o peso de volta ao chão. Se você estiver segurando o peso por um longo período de tempo, em vez de fazer um levantamento rápido, pode ser necessário respirar várias vezes durante o período de esforço. Certifique-se de que você está sempre inspirando durante o levantamento preliminar e tente tornar a respiração deliberada e lenta ao segurar o peso.
Gorjeta
Se você é novo no levantamento de peso ou tem algum problema respiratório ou respiratório, converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina.
Atenção
A falta de ar suficiente enquanto você levanta pesos pode causar pressão no peito. A pressão pode reduzir o acesso do seu coração ao sangue, causando desmaios ou problemas mais sérios, como um ataque cardíaco.
