A natação é um exercício cardiovascular eficaz que pode ajudá-lo a perder peso. Como em qualquer exercício, nadar sozinho não fará com que você perca peso, a menos que combine sessões regulares de natação com uma dieta saudável e equilibrada em calorias.
Evite consumir as calorias que você queimou durante uma sessão de natação, recompensando-se com calorias vazias. Coma três refeições e pelo menos dois lanches ao longo do dia, diminuindo seu consumo calórico em 500 a 1.000 calorias por dia. As mulheres nunca devem consumir menos de 1.200 calorias e os homens 1.800 calorias por dia, de acordo com a Harvard Health Publishing.
Gorjeta
Aumente o número de voltas em que você nada em 30 minutos para pelo menos 67 para maximizar seu potencial de queima de gordura.
Benefícios das voltas de natação
A natação aumenta a sua forma física, auxilia na recuperação de lesões, alivia o estresse e efetivamente queima calorias, de acordo com a Universidade Bucknell. Quando você nada, seu corpo encontra 12 a 14 por cento maior resistência do que realizar o mesmo movimento fora da água.
Essa resistência é o que permite que você construa músculos ao nadar. Mas também diminui o estresse que a gravidade coloca sobre o seu corpo. Além do fato de você ter que fazer todos os esforços por 30 a 60 minutos, é um exercício em que todos saem ganhando.
Melhores cursos para perder peso
Todos os movimentos de natação não são criados iguais. Swimming.org classificou os traços de acordo com sua capacidade de ajudá-lo a perder peso. A borboleta sai por cima. Infelizmente, é o golpe mais difícil de aprender e definitivamente não é para iniciantes. Vai queimar 409 calorias por 30 minutos para uma pessoa de 155 libras.
O estilo livre e as costas vêm em segundo e terceiro, queimando 409 e 298 calorias, respectivamente, para um treino de 30 minutos para uma pessoa de 155 libras. E o peito vem em último lugar, queimando 200 calorias por 30 minutos de natação. Considerando que a borboleta e o estilo livre, ou o rastreamento frontal, como também é chamado, queimam o mesmo número de calorias, você pode alterá-las durante o treino para evitar o tédio.
Melhore seu curso
À medida que você se sente mais confortável em nadar, melhore a eficiência do seu golpe para aumentar sua velocidade e queimar mais calorias. Use nadadeiras para aumentar a força do corpo e ajudar a flexibilidade do tornozelo, o que ajudará você a nadar mais rápido. Trabalhe para aumentar a duração e a frequência do seu curso, para viajar mais rápido pela pista. Você poderá nadar mais voltas em menos tempo.
Tempo você mesmo nadando uma volta
Use um relógio ou um relógio para cronometrar quanto tempo leva para você completar uma volta na piscina em sua velocidade normal com sua braçada favorita. Repita com todos os movimentos que você sabe fazer. Você pode nadar o estilo livre mais rápido, seguido pelas costas, peito e braçada.
