Conseguir um conjunto de pernas magras não é tarefa fácil; no entanto, pode ser realizado com muito trabalho e conhecimento. Para relaxar, você precisará reduzir sua gordura corporal geral com exercícios cardiovasculares no mínimo cinco vezes por semana, bem como treinamento de força duas a três vezes por semana.
Elimine alimentos processados e com alto teor calórico de sua dieta, para realmente relaxar as pernas grossas.
Melhor Cardio para Pernas Magras
Embora não exista melhor cardio para pernas magras, os corredores de longa distância tendem a ter pernas mais magras do que as grossas do que os velocistas que se concentram mais no trabalho de curta distância e alta intensidade. O corpo usa inicialmente as reservas de glicogênio e gordura como combustível, mas, ao percorrer distâncias maiores, pode ser necessário usar proteína como combustível. Isso leva à degradação muscular, perda muscular e, finalmente, pernas mais magras.
Tonifique seus jogos
O treinamento de força duas a três vezes por semana ajudará você a inclinar as pernas. A chave é se concentrar em uma variedade de exercícios que recrutam um grande número de músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, abdutores e adutores do quadril.
Concentre-se em aumentar a resistência e tonificar os músculos em vez de obter massa muscular, usando pesos mais leves que fatigam as pernas em 12 a 15 repetições. Comece com o seu peso corporal na maioria dos exercícios e aumente o peso à medida que for ficando mais forte.
Complete uma a duas séries de cada exercício. Um exemplo de treino de perna pode incluir aumentos na panturrilha, agachamentos, movimentos de caminhada, elevadores de pernas e burpees deitados de lado.
Adicionar alguns intervalos
Embora o exercício a longa distância ajude a inclinar as pernas, o treinamento de alta intensidade também ajudará a queimar a gordura teimosa das pernas. O treinamento com intervalo envolve o exercício de um esforço árduo, no qual você não pode manter uma conversa, alternado com esforços mais leves de recuperação para prepará-lo para o seu próximo esforço árduo.
Realize exercícios de alta intensidade uma a duas vezes por semana, durante sessões de 30 a 45 minutos. Tente executar um minuto com força, seguido por dois minutos com facilidade. Repita os intervalos de oito a 10 vezes e incluiu um aquecimento e um resfriamento. Quanto menos gordura corporal você tiver, mais magras serão as pernas.
Você é o que você come
A nutrição desempenha um papel fundamental na inclinação das pernas grossas. Além do exercício físico regular, você precisará seguir uma dieta saudável, com poucas calorias, mas rica em nutrientes para a perda de gordura. Encha seu prato com vegetais principalmente, além de proteínas magras, algumas frutas e gorduras saudáveis.
Faça três refeições bem equilibradas por dia, bem como um a dois lanches, idealmente antes e / ou depois do treino para reabastecer os músculos cansados. Mantenha os lanches simples com um equilíbrio de carboidratos e proteínas, como um smoothie de banana com leite de amêndoa ou uma maçã com manteiga de amendoim.
