Kate Upton está viva, prova de respiração para nunca subestimar a força de uma supermodelo. A jovem de 25 anos compartilhou recentemente um vídeo de si mesma, levantando um peso enorme. Não estou impressionado? Ela fez isso com os quadris!
Enquanto a maior parte do mundo passava o fim de semana brindando com mimosas, Kate estava chutando a bunda na academia. "#DomingoFunday # 225 libras", ela hashtagged o clipe inspirador de si mesma ofegante através de sua sesh pesado levantamento de peso com seu treinador pessoal de longa data, Ben Bruno.
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"Kate Upton (@kateupton) esmaga alguns golpes de quadril de 1, 5 repetição, onde, como o nome sugere, você faz um repetidor completo seguido de um representante parcial, parando no topo de cada vez. Forte!" Bruno escreveu em sua página do Instagram.
Ele explica que Kate só faz repetições parciais (repetições feitas em uma amplitude de movimento específica para que não sejam tão intensas fisicamente) para evitar estressar demais a região lombar. "Agora que Kate está usando facilmente mais de 200 quilos nos movimentos do quadril, passamos para" 1, 5 repetições "como uma maneira de obter um bom efeito de treinamento com cargas mais leves, para que possamos continuar trabalhando nos glúteos com menos estresse na região lombar e quadris ", continuou ele.
No início deste ano, a poser / atriz Illustrated Swimsuit Issue do Sport se abriu sobre seu regime de treino e como ela é obcecada por treinamento com pesos. "Para mim, o exercício é trabalhar muito duro na academia para ser saudável e se sentir bem e confiante em relação ao meu corpo", disse ela à Shape. "O treinamento com pesos me ajuda a fazer o melhor. Levantar pesos pesados inclina você se você fizer da maneira correta."
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Além de seus movimentos de quadril de alto peso, ela se acostumou a puxar pesos de 500 libras (com todo o corpo) por insistência de Bruno. "Quando eu comecei a treinar com ele, ele dizia: 'Vamos colocar 500 libras no trenó' e eu dizia imediatamente: 'Eu não posso fazer isso'." Então ele começou a ficar de pé no trenó, então eu não conseguia ver quanto peso havia. Agora minha atitude mudou completamente e estou sempre me esforçando para fazer mais ", disse ela.
O treinamento com pesos também tornou toda a experiência de ficar em forma uma melhor experiência de saúde mental para ela, porque se trata mais de ser forte do que ter uma boa aparência. "Mudei a batalha dentro da minha cabeça para ter força e ter equilíbrio na minha vida, em vez de me encaixar em um par de jeans", disse ela.
Algumas mulheres evitam levantar pesos pesados porque têm medo de "aumentar", mas Kate é um ótimo exemplo dos benefícios em potencial. Bombear ferro pode ajudar as mulheres a adicionar massa muscular, aumentando seu metabolismo e impedindo o ganho de peso.
Além disso, é ótimo para perda de peso, pois evita a perda muscular e garante que o peso que você perde é gordo. Também pode reduzir o risco de depressão, doença cardiovascular, diabetes ou colesterol alto e reduzir o risco de osteoporose na condição de afinamento ósseo. Impressionante, não é?
Antes de tentar levantar grandes quantidades de peso como o Kate, convém a ajuda de um treinador: o levantamento de peso pode ser perigoso se você não souber o que está fazendo, por isso não deixe de falar com um profissional. Agora comece a levantar!
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