A imprensa militar, também conhecida como imprensa estrita, já foi aclamada como a melhor medida de força pura em um artigo do Journal of Sport History. Embora isso seja discutível, a imprensa militar, sem dúvida, resistiu ao teste do tempo. Foi um dos primeiros levantadores de peso incluídos nas Olimpíadas de 1924 e testa a força de seus ombros, tríceps e parte do peito.
Apenas alguns músculos realizam a maior parte do trabalho em uma imprensa militar, mas a maioria dos seus músculos deve estar contribuindo de alguma forma. A imprensa militar difere de muitos exercícios porque você não tem nenhum apoio de um banco ou máquina. É importante ser rígido nas pernas e no núcleo, porque isso cria uma base a partir da qual você pode pressionar.
Como fazer isso
O exercício começa com a barra apoiada nos ombros ou na parte superior do peito. Coloque as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Você então pressiona a barra para cima e ligeiramente para trás, movendo-a diretamente sobre a cabeça, mantendo os joelhos completamente retos. Depois de pressionar a barra, você abaixa lentamente a posição inicial.
Músculos Utilizados na Imprensa
Nos bastidores, muitos músculos trabalham para fazer a imprensa acontecer. Os mais óbvios são os músculos do ombro, parte do peito e tríceps. Talvez não sejam tão óbvios os músculos do núcleo que o mantêm em pé enquanto você pressiona.
Deltóides
Os músculos primários que você usa para pressionar são os deltóides. Existem três partes para os deltóides: anterior (frontal), medial (médio) e posterior (posterior). Na imprensa militar, você usa o deltóide anterior e medial para pressionar para cima. O deltóide posterior só funciona quando você puxa algo em sua direção ou abre os braços, o que não acontece na imprensa militar.
Tríceps
O tríceps são os músculos na parte inferior do braço, em frente ao bíceps. Esses músculos do braço trabalham para estender os cotovelos, o que é importante em toda a imprensa militar. Um estudo de 2013 no Journal of Strength and Conditioning Research mostra que a prensa de ombros com barra de pé usa o tríceps mais do que usar halteres ou pressionar de uma posição sentada. Portanto, a imprensa militar é a melhor opção para o desenvolvimento do tríceps entre as variações de pressão no ombro.
Peito
A parte superior do peito também é um pouco ativa na prensa aérea. O peitoral maior, o músculo do peito, é dividido em duas partes. A parte inferior é mais ativa em algo como o supino, mas a região superior pode ajudá-lo a pressionar algo em cima. A região superior é chamada de cabeça clavicular.
Abdominais
Os músculos menos óbvios ativos na imprensa aérea são os músculos centrais. A barra tem cerca de um metro e oitenta de comprimento e mantém pesos de cada lado. Se você se inclina demais em uma direção, parece que vai tombar. Seus oblíquos precisam trabalhar muito para impedir que você se incline muito para a esquerda ou direita.
Na imprensa militar, você se sentirá compelido a inclinar-se para trás enquanto pressiona. Isso é natural porque o peso do seu corpo está se afastando do objeto pesado em suas mãos para manter o equilíbrio. Infelizmente, você também pode acabar com uma curva na região lombar inclinando-se muito para trás. Mais uma vez, seus abdominais vêm em socorro. O reto abdominal, ou "músculo de seis bandas", conecta as costelas e a pélvis e pode resistir ao movimento de inclinação para trás que causa uma grande curva na região lombar enquanto pressiona.
