Você provavelmente já ouviu a orientação de que deveria beber pelo menos oito 8 oz. copos de água todos os dias. Todo mundo sabe que a água é necessária para a vida e a boa saúde, mas os efeitos reais da água no corpo humano podem não ser tão claros. Na verdade, a água é parte integrante de todos os processos biológicos, diz MayoClinic.com, e tem múltiplos efeitos no corpo.
Efeitos lubrificantes
Um dos efeitos mais importantes da água no corpo humano é a maneira como lubrifica seus tecidos e órgãos. De acordo com a especialista em nutrição Linda S. Boeckner, da Universidade de Nebraska-Lincoln Extension, seus olhos, cérebro e coluna vertebral são protegidos pelos efeitos lubrificantes da água. A água também é um componente essencial da sua saliva e sucos digestivos, cujos efeitos lubrificantes ajudam na digestão. A água no seu sistema também ajuda a lubrificar suas articulações. Sem a ingestão adequada de água, esses órgãos e processos corporais não funcionariam tão bem quanto deveriam.
Regulação da temperatura
A ingestão de água desempenha um papel imediato e crucial na regulação da temperatura, afirma o Centro Médico da Universidade de Maryland. Quando você está bebendo água adequada, seu corpo regula sua temperatura através da transpiração. Na ausência de ingestão de água suficiente para substituir os fluidos que todos perdemos por meio de suor, respiração, lágrimas e resíduos, seu corpo pode ficar incapaz de transpirar o suficiente para regular sua temperatura interna. Esse estado de desidratação pode levar, mais severamente, a insolação - uma situação com risco de vida que pode ocorrer se a temperatura interna subir incontrolavelmente.
Efeitos de transporte
Outro trabalho importante da água no corpo é ajudar a transportar nutrientes e produtos químicos ao redor e através de seus órgãos, tecidos e sistemas, diz a Extensão da Universidade de Nebraska-Lincoln. Sem água, os nutrientes não teriam como ser entregues aos órgãos do corpo. Além disso, a água ajuda a mover os resíduos pelo sistema digestivo e para fora do corpo; é por isso que o aumento da ingestão de água é frequentemente prescrito para aliviar a constipação.
Então, quanto você precisa?
Quando você considera quantas tarefas a água realiza dentro do seu corpo, é fácil perceber por que a ingestão de água é tão importante. Mas se você está confuso com as teorias e diretrizes concorrentes sobre a quantidade de água que realmente precisa, não está sozinho. No entanto, a maioria dos médicos recomenda que você consuma cerca de 8 ou 9 xícaras de água por dia, diz MayoClinc.com. Se você estiver grávida, amamentando, doente ou se exercitando em fogo alto, provavelmente precisará de mais. Consulte o seu médico se não tiver certeza da quantidade de água que seu corpo precisa para se manter saudável.
