A toranja é uma fruta comum cultivada principalmente em locais de clima quente e tropical, como Flórida, Califórnia e México. Mas a fruta é enviada e consumida nos Estados Unidos e geralmente está disponível o ano todo. Como em todas as frutas, a toranja é uma fonte de carboidratos, mas saber mais sobre o perfil nutricional da toranja pode ser útil no planejamento de sua dieta - principalmente se você é diabético.
Escolhendo uma toranja
Comer toranja não é tão agradável ou benéfico, se você não sabe escolher uma que esteja pronta para comer. Mas, diferentemente de alguns tipos de frutas, a descoloração na casca de uma toranja não é sinal de decadência. Como a casca protege a polpa interna da fruta, arranhões, descolorações e descamação na casca não afetam a qualidade da fruta. Em vez disso, verifique se há esportes leves, principalmente perto do caule da fruta. A deterioração ou apodrecimento da fruta não terá um sabor tão bom e pode fazer com que a fruta perca alguns de seus nutrientes.
Definição de carboidratos
Carboidratos são nutrientes que aumentam os níveis de glicose no sangue. Isso pode ajudar a lhe dar energia. Porém, em indivíduos diabéticos, os níveis de glicose no sangue podem ser muito perigosos, pois os diabéticos são incapazes de produzir insulina - um composto que processa glicose - por conta própria. Por esse motivo, os carboidratos precisam ser contados para garantir que os níveis de glicose no sangue sejam monitorados, tornando os carboidratos encontrados na toranja informações muito importantes para alguns.
Carboidratos totais
Segundo o CalorieKing.com, uma porção de toranja fresca e crua - equivalente a 3, 5 oz. - contém cerca de 8, 1 carboidratos, ou aproximadamente 3% do seu valor diário. O número de carboidratos encontrados em uma toranja pode variar de acordo com o tamanho da fruta, portanto, isso deve ser levado em consideração se você estiver contando os carboidratos consumidos.
Carbs Breakdown
Os carboidratos são frequentemente divididos em dois subgrupos com base em fatos nutricionais: fibra alimentar e açúcares. Os açúcares são mais simples que as fibras da dieta, que é um nutriente complexo que pode ajudar a limpar o corpo de contaminantes indesejados, como o colesterol. Destas, uma porção de toranja contém 1, 1 g de fibra alimentar - cerca de 4% do seu valor diário - e 7 g de açúcar.
Outros nutrientes
Carboidratos são necessários para manter a vida. Mas eles não são o único nutriente que precisa ser considerado. A toranja é uma boa fonte de várias outras vitaminas e minerais, incluindo a vitamina C - quase 80% da sua dose diária recomendada de vitamina C é encontrada em uma única porção de toranja. A toranja também é uma boa fonte de vitamina A, vitamina B-5, potássio e folato, além de conter apenas 36 calorias.
