A postura da cabeça para a frente é o local em que o crânio se projeta para a frente mais de uma polegada sobre o atlas, que é a vértebra do pescoço em que a cabeça repousa. De acordo com o Dr. Adalbert I. Kapandji, autor de "A fisiologia das articulações", para cada centímetro que sua cabeça se projeta de sua posição normal, você adiciona 10 libras adicionais de força ao pescoço. Isso não apenas causa dor no pescoço e no ombro, mas também enxaqueca, dor na mandíbula e artrite na coluna cervical. A postura da cabeça para a frente geralmente é causada por excesso de assento e desalinhamento na pelve, que causam uma reação em cadeia de desequilíbrios musculares e teciduais que fazem a cabeça avançar.
Imprensa de polegar aérea
Passo 1
Coloque as pernas sobre um apoio otomano ou similar e coloque uma almofada firme entre os joelhos. Coloque uma toalha de banho dobrada embaixo da cabeça e deite no chão.
Passo 2
Amarre os dedos e junte as palmas das mãos. Aponte os polegares em direção ao rosto e estenda os braços sobre o peito.
etapa 3
Abaixe os braços acima da cabeça até os polegares tocarem o chão. Mantenha as palmas das mãos pressionadas e os braços retos. Empurre contra o chão por duas respirações profundas.
Passo 4
Levante os braços gradualmente e repita o exercício mais 10 vezes por três séries.
Imprensa da parede escapular
Passo 1
Fique com a cabeça, ombros, costas, nádegas e panturrilhas encostadas na parede. Coloque os braços para os lados, com as palmas voltadas para a frente.
Passo 2
Expire e pressione seu corpo inteiro contra a parede. Empurre a parte inferior das costas, as nádegas, os braços e a cabeça para trás por cinco respirações profundas. Respire em sua barriga enquanto você empurra.
etapa 3
Caminhe por cerca de 30 segundos, mantendo a nova postura. Repita o exercício mais três vezes.
Alongamento da coluna torácica com extensão do quadril
Passo 1
Fique com a perna direita atrás de você e aponte os dois pés para a frente. Aperte a nádega direita e fique com o peito alto.
Passo 2
Amarre os dedos e estenda os braços para cima, com as palmas voltadas para cima. Mantenha o alongamento por cinco a seis respirações profundas.
etapa 3
Troque as pernas e repita o exercício de cada lado mais três vezes.
Coisas que você precisa
-
Toalha de banho
otomano
Almofada firme
Gorjeta
Faça esses exercícios duas a três vezes ao dia; eles devem levar de 10 a 15 minutos.
Atenção
Nunca force seus músculos ou articulações a se esticarem além da amplitude de movimento normal, ou você pode facilmente rasgar os tecidos conjuntivos ou causar um reflexo de alongamento que torna seus músculos mais tensos. Um reflexo de alongamento protege seus músculos e tecidos do alongamento excessivo.
