Aumentos laterais e aumentos para frente ou para frente são exercícios que muitas pessoas fazem ao trabalhar os ombros com pesos. Esses exercícios são semelhantes de várias maneiras, mas diferenças distintas podem determinar quais você enfatiza e com que frequência você as pratica. É bom incluir ambos em um treino de ombro bem arredondado.
Tipo de Exercício
Aumentos para frente e laterais são o mesmo tipo de exercício. Os exercícios são classificados de acordo com o número de articulações em que o movimento está ocorrendo. Os movimentos de isolamento envolvem movimento em apenas uma articulação, enquanto os movimentos compostos requerem movimento em mais de uma. Os aumentos laterais e os da frente são movimentos de isolamento.
Anatomia da articulação do ombro
Nos dois exercícios, o movimento ocorre na articulação glenoumeral ou no ombro. Essa articulação é formada pela articulação da cabeça esférica do úmero, ou osso do braço, com a cavidade da escápula ou omoplata. Existem 11 músculos que se cruzam e criam movimento nessa articulação.
Avião de movimento
Aumentos dianteiros e laterais envolvem movimentos em diferentes direções. O movimento nas articulações é classificado em relação a três planos de movimento paralelos entre si. O plano sagital passa pelo corpo da frente para trás. Seu úmero se move no plano sagital quando você realiza aumentos para frente. O plano frontal passa pelo corpo de um lado para o outro. Seu úmero se move no plano frontal quando você realiza aumentos laterais.
Movimento Conjunto
Aumentos dianteiros e laterais envolvem diferentes movimentos articulares. Movimentos em planos diferentes são chamados de nomes diferentes. Por exemplo, o movimento no plano sagital onde o ângulo na articulação diminui é chamado de flexão. É o que ocorre quando você executa aumentos para frente. Quando você faz aumentos laterais, o sequestro está ocorrendo. Este é o movimento para longe da linha média do corpo no plano frontal.
Músculos recrutados
Aumentos dianteiros e laterais trabalham diferentes músculos. A flexão umeral contra resistência é produzida pela porção clavicular do peitoral maior e pela cabeça anterior do deltóide. Seu coracobrachialis e biceps brachii também contribuem. O seqüestro umeral contra oposição é produzido pela cabeça medial do deltóide e pelo supraespinhal do manguito rotador.
Métodos de carregamento
Os aumentos dianteiros e laterais podem ser feitos usando o mesmo ou diferentes tipos de carregamento. Ambos os movimentos costumam ser realizados enquanto seguram halteres e ambos também podem ser feitos em uma máquina de cabos. Em cada caso, esses movimentos podem ser feitos um braço de cada vez ou com os dois braços simultaneamente. Aumentos dianteiros e laterais podem ser realizados usando faixas de resistência. Os aumentos dianteiros podem ser feitos segurando uma barra ou a placa de peso, mas os aumentos laterais não podem ser realizados dessa maneira. Elevações laterais podem ser realizadas em máquinas com almofadas de braço projetadas para esse fim. Não há máquinas feitas especificamente para aumentos futuros.
