O leite pode ser usado como uma maneira de se manter hidratado durante o exercício e se recuperar após uma sessão de treino. O leite é aceitável para consumo antes de uma sessão de treino, desde que você permita tempo suficiente para digestão antes de se exercitar. Beber leite muito perto da sua sessão de exercícios pode causar sintomas de estresse gastrointestinal que podem afetar a eficiência do seu treino.
Recursos
Beber uma grande quantidade de leite antes do exercício pode fazer com que seu estômago fique aborrecido e cansá-lo rapidamente. Se você planeja tomar leite como parte de uma pequena refeição pré-exercício, aguarde de duas a três horas para a digestão antes do treino. Espere um mínimo de três a quatro horas depois de fazer uma refeição grande antes de se exercitar. Uma pequena refeição pré-exercício pode incluir leite desnatado ou variedades de leite desnatado. A gordura do leite integral ou 2% do leite pode causar desconforto estomacal durante o exercício.
Benefícios
O leite consumido antes e durante o exercício pode ajudar a prolongar as sessões de exercícios em atletas. Durante um estudo de 2008 publicado na revista "Nutrition", os pesquisadores descobriram que indivíduos que bebiam leite e leite mais glicose tinham uma tendência a se exercitar por mais tempo do que indivíduos que tinham apenas água. Os participantes bebiam leite antes e durante o exercício em intervalos de 10 minutos para o estudo. A quantidade consumida foi de 1, 5 mililitro por quilograma de peso corporal.
Considerações
Prazo
O leite é uma escolha melhor como bebida pós-treino do que um lanche pré-exercício. O leite pode ser usado para substituir fluidos, além de reabastecer as reservas de carboidratos. De acordo com um estudo de 2006 publicado no "Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício", o leite com chocolate ajuda o corpo a se recuperar efetivamente entre as sessões de exercícios de alta intensidade.
