Hoje, uma em cada cinco crianças tem obesidade, de acordo com estatísticas atuais dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças. É por isso que é tão importante manter as crianças ativas, garantindo que elas tenham pelo menos 60 minutos de exercício diariamente.
Nunca é cedo para ensinar às crianças a importância do treinamento de força. Não só ter mais músculo nas pernas previne a obesidade, como também ajuda as crianças a ter um melhor desempenho em seus esportes favoritos.
As crianças aprendem melhor quando se divertem; portanto, os exercícios para as pernas devem ser criativos e divertidos sempre que possível.
1. Caminhada do Pato
Os exercícios com animais são perfeitos para envolver as crianças em atividades que fortalecem as pernas - elas podem nem saber que estão se exercitando! Passeios de pato constroem força e flexibilidade total nas pernas.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se com a bunda mais baixa que os joelhos. Mantenha o tronco na posição vertical e o bumbum baixo, enquanto dá um pequeno passo à frente com um pé e depois com o outro pé. Continue alternando à medida que avança. Quack como um pato, se você quiser.
2. Sapo Ir
Outro divertido exercício com animais, os saltos de sapo criam força e agilidade nas pernas. Aprender a pular e pousar corretamente com os joelhos dobrados evita lesões.
COMO FAZER: Comece com os pés na largura dos ombros. Agache-se, mantendo o tronco ereto, depois pule estendendo-se nos quadris e joelhos enquanto se impulsiona para frente. Pouse com os dois pés planos e os joelhos dobrados, prontos para o próximo salto.
3. Jump Ups
Aqui está a chance do seu filho pular nos móveis. Começando com um passo baixo, as crianças podem pular em um banco ou cadeira robusta. Você também pode fazê-los pular em um banco do parque. Certifique-se de que as crianças sejam competentes com saltos baixos antes de tentarem um salto mais alto.
COMO FAZER: Fique na frente de um degrau ou banco. Agache-se e depois salte para cima e para frente. Esprema bem os joelhos, pouse os pés no banco e levante-se. Volte para baixo suavemente, aterrissando com os joelhos dobrados e vá direto para o próximo salto.
4. Wall Sits
Sentar-se na parede fortalece os quadris, bumbum e coxas, mas eles podem ser bem chatos se você não fizer isso divertido. Defina um desafio para o seu filho ou concorra com ele. Jogue um jogo de pega enquanto seu filho está sentado em uma parede para distraí-lo do exercício.
COMO FAZER: Fique de costas para a parede. Afaste os pés e posicione-os na largura dos ombros. Deslize as costas pela parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Verifique se os joelhos estão alinhados sobre os dedos dos pés. Segure o máximo que puder.
5. Dedos Tippy
O fortalecimento dos músculos da panturrilha nas costas das pernas ajuda o seu filho a se equilibrar e a ser ágil.
COMO FAZER: desenhe linhas com giz na calçada ou na calçada. Levante os dedos dos pés e veja se consegue seguir as linhas sem pisar fora deles ou sair dos dedos pontiagudos. Se isso for muito fácil, desenhe formas ou padrões curvos.
6. Baralhamento Lateral
Se seu filho gosta de tênis ou futebol, peça que ele finja ser seu atleta favorito ao fazer este exercício, que cria força nas coxas externa e interna.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés mais largos que a largura dos ombros. Agache-se, mantendo os joelhos alinhados sobre os dedos dos pés. Dê um passo com o pé esquerdo para encontrar o seu direito, depois dê um grande passo para a direita, mantendo-se na posição de agachamento. Repita 10 vezes para a direita e depois mude de direção. Tente acelerar e diminuir a velocidade.
