Uma máquina de treinamento elíptico permite imitar o movimento de correr ou andar sem nenhum impacto impressionante envolvido em uma marcha normal. Em vez da esteira móvel de uma esteira, uma máquina elíptica permite manter os pés em pedais que oscilam em um padrão elíptico. Quando usado corretamente, você pode exercitar os principais músculos das pernas e fazer exercícios cardiovasculares ao mesmo tempo.
Ellipticals vs. Bicicletas estacionárias
Se você deseja exercitar os músculos das pernas, mas deseja evitar desgaste excessivo das articulações, os elípticos, como bicicletas estacionárias, fazem excelentes escolhas. Enquanto você se senta durante o ciclismo, fica em pé durante o treinamento com elíptico. Como resultado, você pode queimar mais calorias em menos tempo. Embora a produção calórica mais alta não afete diretamente seus músculos, ela reduz a gordura corporal, o que ajuda a produzir uma aparência geral mais tonificada.
Ellipticals vs. Esteiras
O aparelho elíptico é ainda mais popular como substituto do treino em esteira padrão. Se você está acostumado a correr ou correr para se exercitar, adaptar sua rotina a um aparelho elíptico provavelmente acalmará seus joelhos e tornozelos, permitindo que você execute confortavelmente por mais tempo ou com maior intensidade. Caso contrário, você trabalha os mesmos músculos que faria durante a corrida. Se você inverter a direção do elíptico, poderá focar ainda mais suas panturrilhas e tendões.
Músculos envolventes
Para dar o melhor treino aos seus músculos, ajuste o aparelho elíptico para caminhar ou correr contra um nível mais alto de resistência. Se você sente que suas pernas estão simplesmente balançando pelos movimentos, a intensidade é muito baixa. Para o treino mais eficaz, verifique ocasionalmente quais partes do seu corpo se sentem mais cansadas. Idealmente, você deve sentir as pernas e os membros superiores e inferiores funcionando. Mantenha o abdômen engatado, os ombros para trás e a cabeça voltada para a frente durante o treino. Algumas máquinas elípticas têm até alças oscilantes para as mãos, para que você possa envolver a parte superior do corpo no movimento.
Treinamento aeróbico e treinamento de força
Um aparelho elíptico é uma ferramenta ideal para exercícios aeróbicos, permitindo que você eleve sua frequência cardíaca e respire enquanto queima calorias a um ritmo intenso. Com a perda de peso da atividade aeróbica prolongada, as pernas parecerão naturalmente mais escuras à medida que você queima gordura. No entanto, se você deseja aumentar a massa muscular, combine seu treino aeróbico com treinamento de força, como levantamento de peso. O treinamento de força ajuda a queimar calorias de forma mais eficiente, melhorando a proporção músculo-gordura. Enquanto você não pode determinar onde seu corpo queima gordura pela primeira vez, você pode usar o treinamento de força para determinar quais músculos se desenvolvem mais em tamanho.
