A biotina é uma das vitaminas do complexo B e é essencial para a saúde do seu corpo. Importante para converter carboidratos em energia, a biotina também ajuda a metabolizar gorduras e proteínas. Como todas as vitaminas do complexo B, a biotina ajuda a manter os cabelos, a pele, os olhos, o fígado e o sistema nervoso fortes e saudáveis, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland. Se você é deficiente em vitamina B, essas partes do seu corpo podem sofrer. Embora a deficiência de biotina não seja comum, existem várias causas notáveis.
Causas de Deficiência
De acordo com o Instituto Linus Pauling da Universidade Estadual do Oregon, a verdadeira deficiência de biotina é rara. No entanto, algumas situações podem causar deficiência de biotina. O consumo de um grande número de claras de ovo diariamente por um período prolongado - semanas a anos - pode causar a depleção de biotina, porque as claras contêm uma proteína que impede a absorção de biotina. Outras causas incluem o uso prolongado de antibióticos, que podem esgotar a flora intestinal produtora de biotina; o uso de nutrição parenteral por longos períodos; e certos distúrbios de absorção, diz o Centro Médico da Universidade de Maryland. Os sintomas da deficiência de biotina incluem pele escamosa, unhas quebradiças, queda de cabelo, olhos secos, fadiga, perda de apetite, depressão e rachaduras nos cantos da boca.
Fontes de biotina
A melhor fonte de biotina são as carnes de órgãos de animais, como fígado e rim, diz a North Carolina State University. No entanto, muitos outros alimentos também contêm biotina, incluindo gemas de ovos, soja, levedura de cerveja, farelo de arroz, aveia cozida, banana, trigo, nozes e leite. Além disso, certas bactérias que existem naturalmente no trato intestinal produzem biotina para uso do seu corpo.
Aumentando a biotina
Considerações
Consulte o seu médico antes de tomar qualquer suplemento vitamínico. Embora possam parecer naturais e saudáveis, até os suplementos vitamínicos podem causar efeitos colaterais desagradáveis em algumas pessoas ou interagir de forma problemática com certos medicamentos. Seu médico também pode avaliar se você é verdadeiramente deficiente em biotina.
