Apenas fazer treinamento de resistência para a parte de trás dos braços não se livrará da gordura. A redução no ponto - onde você se livra da gordura em apenas uma parte do corpo - é um mito, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Para realmente tonificar esses braços, combine cardio e um desafiador treino de resistência para mudar sua forma. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte seu médico. E se você sentir dor durante qualquer exercício, pare imediatamente.
Cardio para perda de gordura
Quanto cardio você faz depende de quanta gordura você quer perder. Para perda moderada de gordura, faça cardio três a cinco vezes por semana. Se você tiver mais gordura a perder, aumente essa quantidade e faça cinco a sete dias por semana de cardio. Mantenha sua intensidade moderada a vigorosa para queima de calorias e perda de gordura. Faça exercícios por pelo menos 30 minutos e até 60 para perda de gordura mais significativa. Escolha qualquer atividade que você goste e mantenha seu coração acelerado.
Bench Dips
Os mergulhos desafiarão seu tríceps, adicionando definição muscular à medida que você diminui a gordura corporal com exercícios aeróbicos. A adição de músculos também aumentará seu metabolismo. Sente-se em um banco plano e coloque as mãos sobre a borda do banco, perto dos quadris. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Deslize os quadris para fora do banco para que seu peso seja sustentado por suas mãos. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão até sentir um alongamento na frente dos ombros ou os cotovelos dobrados a 90 graus. Pressione de volta contratando o tríceps para uma repetição completa. Faça de um a três séries de oito a 12 repetições.
Pushdowns do tríceps
Realize um empilhamento em um aparelho de cabo. Você pode fazer isso com um acessório de corda ou uma barra reta. Coloque o cabo na sua configuração mais alta com a alça acoplada e defina sua resistência na pilha de pesos. Segure as alças com um punho aberto e mantenha os braços ao lado do corpo o tempo todo. Pressione a alça na direção das coxas, endireitando os cotovelos e contraindo o tríceps. Suavemente, alivie o peso dobrando os cotovelos. Pare quando os braços começarem a se afastar do corpo para uma repetição completa. Faça de um a três séries de oito a 12 repetições.
Extensões aéreas com halteres
Escolha um haltere e sente-se em um banco. Sente-se e segure o haltere em volta do punho com as duas mãos. Levante o haltere acima da cabeça com os braços ao lado das orelhas. Mantenha-os lá o tempo todo. Dobre os cotovelos e abaixe o haltere atrás da cabeça. Vá devagar para não se bater. Pare quando não puder baixar mais o peso. Pressione de volta para cima para obter uma repetição completa. Faça de um a três séries de oito a 12 repetições.
