As bananas fornecem muitos nutrientes essenciais para uma boa saúde. Eles são relativamente baixos em calorias - fornecendo cerca de 121 por banana grande - e ricos em fibras, além de oferecer várias vitaminas e minerais. As frutas de banana podem ser consumidas simples ou fatiadas e servidas em sanduíches, xícaras de frutas, cremes e saladas. Você também pode adicionar fatias de banana ao seu cereal matinal.
Energize com potássio
Uma banana grande contém 487 miligramas de potássio. Essa quantidade equivale a 10, 4% do valor diário recomendado para o potássio. O potássio desempenha um papel fundamental na função nervosa, pressão arterial e controle muscular. Ajuda a regular o equilíbrio de água e minerais em todo o corpo. De acordo com a Extensão da Universidade Estadual do Colorado, uma alta ingestão de potássio também foi associada à diminuição do risco de morte devido a doenças cardiovasculares. Potássio e sódio trabalham juntos para manter a pressão sanguínea normal. Existe uma forte ligação entre uma dieta rica em potássio e a saúde óssea, especialmente entre mulheres idosas. Isso indica que o consumo de alimentos ricos em potássio pode ajudar a prevenir a osteoporose, observa o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Encher com fibra
De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma banana grande oferece quase 4 gramas de fibra alimentar, o que ajuda a manter uma boa saúde digestiva e a apoiar os movimentos intestinais regulares. Foi demonstrado que a ingestão de fibras contribui para o tratamento de doenças como doenças cardíacas, diabetes, hemorróidas, colesterol alto, constipação e doenças gastrointestinais, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland. Apontar para 25 a 30 gramas de fibra por dia.
Poderoso Antioxidante
As bananas são uma fonte rica de vitamina C. Uma banana fornece cerca de 12 miligramas, ou 13% a 16% da quantidade diária recomendada de vitamina C. Esse nutriente desempenha um papel crítico no crescimento e reparo dos tecidos do corpo. Ajuda seu corpo a fabricar colágeno, uma proteína importante usada para fabricar tendões, ligamentos, vasos sanguíneos, cartilagens e pele. A vitamina solúvel em água também ajuda a reparar e manter ossos e dentes. Sem vitamina C, seu corpo não pode curar feridas. Como antioxidante, a vitamina C ajuda a combater os radicais livres, moléculas nocivas que danificam seu DNA. Estudos baseados na população propõem que pessoas que consomem alimentos ricos em antioxidantes, incluindo vitamina C, apresentam um risco menor de desenvolver pressão alta do que pessoas que comem uma dieta pobre, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland. Alguns estudos também mostram que a vitamina C pode interromper a progressão da aterosclerose - endurecimento das artérias.
Vitamina B-6 solúvel em água
Comer uma banana grande fornece 0, 5 miligramas de vitamina B-6, atendendo a mais de 38% da dose recomendada de vitamina. A vitamina B-6 auxilia o seu corpo na produção de anticorpos, proteínas que ajudam a combater muitas doenças. É essencial para a função normal do nervo. Seu corpo usa essa vitamina solúvel em água para produzir hemoglobina, que transporta oxigênio para os tecidos do corpo. A vitamina também ajuda a manter saudáveis os níveis de açúcar no sangue.
