Embora nossa cultura frequentemente assuma que as pessoas aptas também são adequadas, esse nem sempre é o caso. Mesmo uma pessoa magra pode transportar quantidades excessivas de gordura.
Por outro lado, algumas pessoas estão perigosamente abaixo do peso. Ambas as questões podem ser tratadas com o compromisso de mudar o estilo de vida.
Quando você está gordo por dentro
É possível ter um peso normal para a sua altura, mas ainda assim ter uma maior concentração de gordura do que sugeriria uma fórmula simples do índice de massa corporal (IMC). O número, que pode ser determinado no consultório médico ou através de uma ferramenta on-line, vem da divisão do peso de um indivíduo pelo quadrado da altura.
Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças observam que, para a maioria das pessoas, a ferramenta IMC conta uma história bastante precisa, porque se baseia no teor médio de gordura para pessoas de alturas e pesos semelhantes. Mas quando as pessoas suspeitam de um maior teor de gordura, os médicos podem precisar medir a gordura com pinças ou outros métodos.
Ter um alto nível de gordura, apesar de um IMC superficialmente normal, é conhecido como "obesidade com peso normal". De acordo com a Clínica Mayo, isso coloca você em risco de pressão alta e doenças cardíacas. Pessoas com obesidade com peso normal também tendem a ter menor massa óssea e pior condicionamento cardiovascular do que pessoas com altura e peso semelhantes.
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Perder a gordura "invisível"
Você tem peso normal ou magro, mas sem fôlego com frequência? Se você suspeita que possui as características da obesidade com peso normal, ainda existem maneiras de melhorar seu nível de condicionamento físico.
- Identifique o nível de atividade em que você fica sem fôlego, seja tão "fácil" quanto a limpeza básica; meio desafiador, como subir escadas; ou difícil, como na corrida.
- Comece com a atividade que faz você se sentir sem fôlego e aumente o tempo e / ou o nível de intensidade toda vez que fizer isso. Adicione um dia adicional a cada semana em que pratique cardio e aliste um amigo para ajudá-lo a cumpri-lo.
- Peça ao seu médico para trabalhar com você para criar uma dieta com menos gordura saturada e açúcar refinado, além de ter mais fibras, gorduras saudáveis, proteínas magras e muitas frutas e legumes.
Got the Skinny Person Blues?
Se você não é apenas uma pessoa magra, mas significativamente abaixo do peso, pode estar arriscando problemas de saúde. Seja por deliberadamente cortar muitas calorias, ficar estressado ou ter uma predisposição genética para um metabolismo alto, ficar abaixo do peso não é a passagem para a boa saúde que possa parecer. Seu IMC pode lhe dar uma idéia de se você é considerado abaixo do peso para sua altura.
A Academia Americana de Médicos de Família adverte contra os perigos de estar abaixo do peso. Entre os problemas de saúde que uma pessoa cronicamente magra pode enfrentar, há um risco aumentado de osteoporose, imunidade reduzida, queda de cabelo, anemia, problemas de fertilidade e atraso no desenvolvimento de adolescentes e crianças pequenas. Você também é mais provável que seja magro, mas sem fôlego com mais frequência.
Indo de Fino para Ajustar
Se você é magro, mas sem fôlego com frequência, seu nível geral de condicionamento físico precisa ser aprimorado. O Departamento de Saúde e Serviço Humano do Departamento de Saúde dos EUA oferece dicas para ficar mais em forma quando você está abaixo do peso. Seus conselhos incluem:
- Trabalhando com seu médico para criar uma dieta que aumente gradualmente o número de calorias ingeridas, sem usar alimentos não saudáveis para obter essas calorias
- Criando um plano de condicionamento físico que tenha em mente sua condição de saúde atual. Se você está seriamente abaixo do peso, participar de um intenso programa de cardio pode ser demais.
- Aumentar gradualmente a quantidade de cardio que você faz em cada sessão
- Iniciando o treinamento de força para aumentar a massa muscular
