A proteína de soro de leite é um tipo de proteína encontrada nos produtos lácteos que é rapidamente absorvida pelo corpo e contém aminoácidos essenciais necessários para o crescimento muscular. O isolado de proteína de soro de leite é uma proteína de soro de leite que tem a lactose e a gordura removidas. Embora esse tipo de proteína seja um pouco menos benéfico do que a proteína de soro de leite padrão, a pesquisa mostrou que o isolado de proteína de soro de leite pode melhorar o crescimento muscular quando tomado antes e após o treino.
Recomendações Gerais
Dependendo dos seus objetivos de treino, pode ser necessário tomar mais ou menos isolado de proteína de soro de leite antes do exercício. De acordo com o Centro de Saúde McKinley da Universidade de Illinois, consumir 20 a 25 g por dia antes ou depois do treino irá ajudá-lo com uma composição corporal saudável e controle de peso. A instalação recomenda aumentar esse número para 40 ou 50 g se você for um atleta em treinamento ou competição intensa.
Consumo diário recomendado
Muitos atletas e fisiculturistas acreditam que o equívoco de que ganhar músculos requer que você deva comer quantidades excessivas de proteína. Isso não é necessariamente o caso, pois muita proteína pode ser desperdiçada em seu corpo ou armazenada como gordura. Katie James, nutricionista da Universidade de Nebraska, afirma que o adulto médio deve ingerir 0, 8 g de proteína por dia por quilograma de peso corporal. Se você estiver passando por um treinamento intenso de força ou velocidade, aumente sua quantidade para 1, 6 ou 1, 7 gramas por quilograma de peso corporal, o que equivale a 109 a 116 g por dia para um peso de 150 libras. pessoa. Certifique-se de monitorar com precisão sua ingestão diária total de proteínas ao consumir grandes quantidades de isolado de proteína de soro de leite antes do treino.
Cronometragem
O momento em que você toma o isolado de proteína de soro de leite antes do treino pode afetar a síntese de proteínas musculares - o processo que causa crescimento muscular - tanto quanto a quantidade que você toma. Um estudo de 2006 conduzido na Universidade Victoria por Paul Cribb e Alan Hayes pesquisou se você recebe mais efeitos de construção muscular ao tomar proteína de soro de leite e outros suplementos quando acorda e antes de ir para a cama ou se segue um pré e pós-treino cronograma de suplementação. Os pesquisadores descobriram que os participantes que consumiram a proteína em pó imediatamente antes e depois dos exercícios tiveram os maiores aumentos na massa muscular magra e força máxima de uma repetição no final de 10 semanas.
Substituição de Macronutrientes
Segundo o nutricionista Douglas S. Kalman, da Associação Nacional de Força e Condicionamento, a pesquisa indica que uma refeição pré ou pós-treino que tem uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis melhor promoverá o crescimento muscular. Como o isolado de proteína de soro de leite não contém carboidratos ou gorduras, pode ser necessário consumi-lo antes do treino com outros alimentos ou suplementos integrais para maximizar seu crescimento muscular.
