Você pode se surpreender ao saber que andar de bicicleta não aumenta o tamanho dos músculos das pernas em proporção à quantidade de horas que você gasta em bicicleta e ao esforço que você exerce. Isso é devido à falta de resistência gerada pelo ciclismo.
No entanto, a resistência do seu peso corporal, gravidade e aumento das configurações de marchas podem ajudá-lo a construir um pouco os músculos da parte superior e inferior da perna durante os passeios. Os músculos que mais trabalham são os quadríceps.
O ciclismo sugere que você faça exercícios fora da bicicleta para os isquiotibiais, para não ficar com aquela aparência desequilibrada que alguns ciclistas do esporte usam nas pernas.
Ride Up Hills
Suba montanhas para se forçar a usar mais músculos das pernas ao lidar com as forças da gravidade. Assim como definir a inclinação em uma esteira mais alta obriga a empurrar com mais força as pernas, o mesmo é subir uma colina em uma bicicleta. Subir a colina requer que você empurre o peso do corpo e da bicicleta com o quadríceps e os isquiotibiais - e o glúteo máximo se você estiver sentado na posição sentada.
Stand Up to Pedal
Fique em pé enquanto pedala para adicionar mais peso ao seu pedal de down-stroke, sua resistência ao movimento de alta e usar músculos diferentes dos que você usa enquanto está sentado. O ciclismo usa predominantemente o quadríceps, panturrilhas e glúteos durante o pedal sentado no curso para baixo.
Na fase inicial, diz a Harvard Health Publishing, você está usando os isquiotibiais e os músculos flexores do quadril. Elevar os calcanhares em pé exigirá que você use mais músculos da panturrilha. Faça isso apontando os dedos dos pés para baixo, se você estiver preso. Pratique em um ritmo lento para garantir que você possa fazê-lo com segurança em velocidades mais altas e com mais estresse.
Abrandar o pedal
Pedal mais lento para usar mais músculos, em vez de se beneficiar do momento do pedal e da corrente. Pedalar mais devagar faz com que você faça mais trabalho, com menos assistência do aparato mecânico da bicicleta. É melhor fazê-lo em terrenos uniformes ou com uma ligeira inclinação, em vez de subir uma colina íngreme, o que pode levar a fadiga e exaustão muito mais cedo.
Shift Into High
Mude para engrenagens mais altas para oferecer mais resistência em superfícies niveladas ou leves declives. Quanto mais resistência seus músculos enfrentarem nos pedais, seja pela gravidade agindo em seu corpo e pelo peso da bicicleta ou pelos esforços de suas pernas contra a corrente, mais você estressará o tecido muscular - o que precisará ser reparado e recuperado, levando aos músculos crescimento.
Corrida para Músculos
Sprint para construir músculos da perna. O equipamento escolhido deve ser alto o suficiente para você manter um sprint por pelo menos trinta segundos com resistência adequada. Girar os pedais em uma marcha baixa sem resistência não ajudará a construir músculos das pernas.
Os sprints devem ser feitos imediatamente e podem ser usados como parte do treinamento intervalado de alta intensidade na bicicleta. Os sprints podem ser feitos sentados ou em pé e uma boa combinação de ambos ajudará a desenvolver os músculos das pernas.
O ACE Fitness relata que fazer intervalos aumentará a produção de hormônios de construção muscular; mas também alerta contra o risco de tensão muscular.
