O potássio e o magnésio desempenham uma variedade de funções relacionadas aos músculos, órgãos, tecidos e células. É imperativo obter as quantidades recomendadas de cada um desses minerais diariamente e, se você ficar com deficiência de magnésio, também ficará com deficiência de potássio. Tomar suplementos de magnésio normalmente corrige as duas deficiências sem precisar tomar potássio extra, mas seu médico o ajudará a determinar se isso é verdade no seu caso.
Dieta e DDRs
A maioria das pessoas atende à dose recomendada de dieta, ou RDA, para potássio através dos alimentos, mas muitas não recebem magnésio suficiente de suas dietas. Se você tem níveis cronicamente baixos de magnésio no sangue, isso também pode resultar em baixos níveis de potássio e cálcio. Por esses motivos, seu médico pode solicitar que você tome suplementos de magnésio. Segundo o Escritório de Suplementos Dietéticos, homens acima de 30 anos precisam de 420 miligramas de magnésio por dia e mulheres da mesma faixa etária precisam de 320 miligramas. O Instituto Linus Pauling afirma que todos os adultos com mais de 19 anos precisam de 4.700 miligramas de potássio por dia.
Quem precisa de suplementos
Certos fatores contribuintes podem aumentar os riscos de uma deficiência de magnésio e, por sua vez, uma deficiência de potássio. Muitas doenças podem afetar seus níveis de magnésio e incluem diabetes, alcoolismo, condições de má absorção, doença renal e vírus intestinais. Também é possível tornar-se deficiente em potássio se seus níveis de magnésio estiverem normais e muitos dos mesmos fatores que diminuem seu magnésio também podem diminuir o potássio, como alcoolismo e doenças intestinais. Insuficiência cardíaca congestiva e uso excessivo de laxantes também podem causar deficiência de potássio.
Sinais de Deficiências
Riscos de sobredosagem
Sempre obtenha a aprovação de um médico antes de começar a tomar novos suplementos. Tanto o magnésio quanto o potássio podem interagir com certos medicamentos e condições, e a ingestão excessiva de ambos também o coloca em risco de sobredosagem. O limite superior tolerável para suplementos de magnésio é de 350 miligramas por dia, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos, e não há limite superior tolerável para magnésio ingerido através dos alimentos. Não há limite superior tolerável para o potássio, pois a toxicidade geralmente resulta de insuficiência renal ou do consumo de certos tipos de medicamentos. No entanto, obtenha a aprovação do seu médico antes de exceder a RDA para o potássio.
