Diretrizes
Um relatório de diretrizes alimentares no site do USDA recomenda a prática de atividade física moderadamente intensa, com duração de uma hora todos os dias, ou quase todos os dias, apenas para manter um peso saudável com a idade. O mesmo relatório recomenda adicionar 30 minutos extras ao total para fins de perda de peso. O exercício de intensidade moderada consiste em atividades como caminhar ou andar de bicicleta ou qualquer outra atividade que faça você suar sem interromper o fluxo da sua conversa.
Fatos
Perder um quilo de gordura é equivalente a queimar 3.500 calorias. Se você trabalha todos os dias da semana, terá que queimar 500 calorias por treino para perder 1 kg de gordura em uma semana. Jogar basquete ou fazer aeróbica de alto impacto por uma hora queima cerca de 500 calorias para alguém que pesa 160 libras. Queimar o mesmo número de calorias em exercícios de intensidade moderada requer ainda mais tempo de treino.
HIIT
Você pode reduzir o tempo de treino sem comprometer o gasto calórico usando o treinamento intervalado de alta intensidade. O HIIT é uma técnica de treinamento que envolve "sprints" em atividades seguidas por atividades de menor intensidade em proporção aproximadamente igual. Você pode queimar tantas calorias em 20 minutos usando esse método como em uma hora ou mais da atividade "estado estacionário" em um nível de intensidade mais baixo. Use HIIT com qualquer forma de atividade aeróbica - como corrida, ciclismo e natação. No entanto, como sua freqüência cardíaca aumentará drasticamente por um curto período de tempo usando o HIIT, consulte um médico antes de iniciar esse programa.
Resistência
Inclua algum grau de treinamento com pesos ou de resistência, usando faixas de exercícios baratas, se você não pertence a uma academia ou possui halteres ou halteres, em seu regime diário de exercícios. O treinamento resistido adiciona músculo, e o músculo aumenta o metabolismo. Qualquer aumento no metabolismo queima calorias extras. De acordo com o site dos Recursos para perda de peso, o treinamento regular de resistência pode aumentar as taxas de metabolismo em 15%.
