O que você come não afeta apenas seus níveis de energia, mas também como você se sente fisicamente. Embora a fadiga adrenal não seja uma condição médica reconhecida, uma dieta saudável pode ajudar a sentir um pouco melhor as pessoas que sofrem com o estresse da vida. Consulte seu médico antes de fazer alterações em sua dieta e discuta qualquer fadiga contínua para descartar uma condição médica subjacente.
Dieta para fadiga adrenal
Como condição médica não reconhecida, não existe tratamento real para a síndrome da fadiga adrenal. No entanto, as diretrizes de dieta recomendadas pela AdrenalFatigue.org beneficiariam quem quiser fazer boas escolhas alimentares para melhorar a saúde e mais energia. As diretrizes sugerem que você faça três refeições distribuídas uniformemente ao longo do dia e um lanche no meio da tarde. Cada refeição deve conter carboidratos, proteínas e gorduras para fornecer ao seu corpo uma fonte sustentada de energia.
Também é recomendável que você coma proteínas magras e saudáveis, como feijão e peixe, mais grãos integrais e muitos vegetais de cores vivas. As diretrizes sugerem ainda que você limite a ingestão de frutas no café da manhã devido aos seus efeitos nos níveis de açúcar no sangue.
Opções de café da manhã
Tomar um café da manhã saudável dá ao seu corpo um impulso de energia após uma noite de sono. Uma tigela de aveia coberta com nozes picadas e canela com uma xícara de leite desnatado é um café da manhã saudável, repleto de nutrientes que seu corpo precisa para levá-lo até o almoço. Outro café da manhã saudável pode incluir um recipiente de iogurte grego desnatado, servido com duas fatias de pão integral coberto com manteiga de amendoim.
Opções de almoço
AdrenalFatigue.org sugere que você almoça antes do meio dia. Almoçar três a quatro horas após o café da manhã ajuda a manter os níveis de energia uniformes. Um almoço saudável pode incluir hummus recheado em uma pita de trigo integral com pepinos e pimentões fatiados, servidos com cubos de queijo com pouca gordura e uma maçã fresca, ou salmão grelhado em uma cama de verduras de espinafre com azeite e molho balsâmico servido com grãos integrais biscoitos e ameixas frescas.
Lanche no meio da tarde
Cerca de três a quatro horas após o almoço, você precisa fazer um lanche para ajudá-lo a passar o resto do dia. Tal como acontece com as refeições, inclua uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras no seu lanche. Opções saudáveis incluem um punhado de nozes e um punhado de uvas frescas; uma tigela de sopa de legumes e feijão; iogurte grego simples, com baixo teor de gordura, coberto com manga em cubos; ou cenoura e aipo e queijo com pouca gordura.
Opções de jantar
Você deve jantar às 17:00 ou 18:00, de acordo com o AdrenalFatigue.org. Uma refeição saudável e equilibrada para reabastecer as reservas de energia pode incluir um tofu ou frango e legumes salteados com couve chinesa, cenoura e brócolis servidos com arroz integral. Outra opção saudável para o jantar pode incluir macarrão integral com cebola cozida, cogumelos, pimentões, ervilhas e feijão com uma pitada de queijo parmesão.
