Se suas curvas são mais devidas à gordura do que aos músculos, pode ser difícil manter todas as curvas enquanto perde a gordura da barriga. Você não pode reduzir e perder quilos ou gordura em apenas um lugar como a barriga; a gordura sairá por todo o corpo. Você pode trabalhar para construir músculos nos locais em que deseja curvas, enquanto perde gordura através de dieta e exercícios.
Alterações na dieta para perder gordura da barriga
A gordura da barriga potencialmente aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes, por isso é melhor minimizá-la, mesmo que isso signifique que você acabará sendo um pouco menos curvilíneo. Os homens geralmente precisam entre 14 e 18 calorias por libra para manter seu peso corporal, dependendo de como são ativos, e as mulheres geralmente precisam entre 12 e 16 calorias por libra. Para perder cerca de 1 libra por semana, você precisa ter um déficit de 500 calorias por dia, seja através de dieta ou exercício ou uma combinação de ambos. As mulheres não devem ficar abaixo de 1.200 calorias, e os homens não devem ficar abaixo de 1.800 por dia, no entanto, ou isso pode retardar o metabolismo e impedir o atendimento de todas as necessidades nutricionais necessárias.
Para fazer isso, concentre-se em comer proteínas magras, legumes, frutas e grãos integrais, em vez de alimentos mais altamente processados. A inclusão de alimentos ricos em cálcio, como laticínios em sua dieta, pode ajudar a melhorar a perda de gordura durante uma dieta para emagrecer, de acordo com um estudo publicado na Obesity Research em 2005, e esses alimentos também contêm proteínas, que é um dos nutrientes que é particularmente saciante. Uma maneira de se sentir satisfeito sem comer muitas calorias é dividir o seu prato para que metade contenha legumes não ricos em amido e coma-os primeiro. Seu alto teor de água e fibra o preencherá para que você possa comer facilmente menos alimentos com mais calorias na outra metade do prato, o que deve incluir grãos integrais e alimentos com proteínas magras. Troque a sobremesa por frutas e reduza os alimentos açucarados o máximo que puder. Considere trocar sua bebida calórica favorita por chá verde sem açúcar, o que pode ajudar a aumentar a perda de gordura da barriga devido ao exercício, de acordo com um estudo publicado no The Journal of Nutrition em 2009.
Importância do Cardio
Quanto mais você se move e menos se senta, mais calorias você queima todos os dias e mais fácil é perder peso e, potencialmente, gordura da barriga. Um estudo publicado no Archives of Internal Medicine em 2004 constatou que, à medida que a quantidade de exercício e a intensidade do exercício de uma pessoa aumentam, o mesmo ocorre com os efeitos benéficos na composição corporal e no peso, mesmo sem alterações na dieta. Ainda melhor, um estudo publicado na revista Medicine and Science in Sports and Exercise em 2003 constatou que a perda de peso do exercício tem maior probabilidade de vir da gordura abdominal do que a perda de peso apenas da dieta, ajudando você a manter mais músculos e melhorar a composição corporal. Para fins de perda de peso, procure pelo menos 300 minutos de exercícios de intensidade moderada ou 150 minutos de exercícios de alta intensidade a cada semana. Exercício de intensidade moderada significa exercitar-se o suficiente para que você possa falar, mas não possa cantar, enquanto exercícios vigorosos tornam difícil dizer mais do que algumas palavras por vez.
O treinamento de força ajuda a manter as curvas
Embora a maioria das pessoas pense no cardio como exercício para perda de peso, você não deve pular o treinamento de força. O músculo leva mais calorias para manter do que a gordura, então você queima mais calorias, mesmo quando não estiver se exercitando, se aumentar sua massa muscular. Além disso, se você não treinar com força, cerca de um quarto de qualquer peso que você perder virá do músculo, e não da gordura.
Faça pelo menos dois exercícios de treinamento de força por semana que incluam oito a 10 exercícios diferentes, visando os principais grupos musculares e oito a 12 repetições de cada exercício. O músculo que você constrói ajudará a dar-lhe algumas curvas, compensando as que você perdeu quando perde gordura. Você não precisa necessariamente ir à academia para levantar pesos pesados, pois também pode usar faixas de exercícios ou exercícios de peso corporal em casa. Exemplos de exercícios com peso corporal incluem flexões, flexões, pranchas, estocadas e agachamentos. Outra opção é usar utensílios domésticos como pesos, como latas de comida e garrafas de água da despensa. À medida que se fortalecer, você precisará aumentar a quantidade de peso que está usando para continuar se beneficiando dos exercícios.
O que evitar
Uma coisa que você não deve fazer se estiver tentando perder gordura da barriga é tomar suplementos para perda de peso. Um artigo de revisão publicado no The American Journal of Clinical Nutrition em 2004 descobriu que não há evidências suficientes para recomendar o uso de suplementos de emagrecimento vendidos sem receita. Nenhum desses suplementos é aprovado pela Food and Drug Administration, e a maioria tem potenciais preocupações de segurança associadas a eles. Por exemplo, a laranja amarga pode aumentar sua pressão sanguínea e causar dores no peito, a garcinia cambogia pode causar dores de cabeça e problemas gastrointestinais, e a hoodia pode levar a vômitos e tonturas.
