Muitas pessoas tomam um multivitamínico diariamente para compensar lapsos nutricionais em suas dietas. Embora os especialistas em saúde geralmente concordem que a melhor fonte de nutrientes são alimentos integrais, o MayoClinic.com observa que existem razões válidas para tomar um multivitamínico diariamente - por exemplo, se sua dieta está em falta de alimentos saudáveis, você é vegetariano ou vegano estrito quem não segue uma dieta variada, está grávida ou amamentando ou tem um problema de saúde que interfere na absorção de nutrientes. Mas multivitaminas podem causar distúrbios digestivos para algumas pessoas. Se você sofre de constipação ou inchaço devido às vitaminas, considere algumas diretrizes básicas para tomar suplementos de forma saudável.
Passo 1
Converse com seu médico antes de tomar um multivitamínico. Embora as multivitaminas sejam seguras para muitas pessoas, todos os suplementos podem causar efeitos colaterais negativos ou até interações medicamentosas em determinadas situações. É melhor discutir suplementos com seu médico e perguntar sobre a melhor maneira de evitar efeitos colaterais digestivos ao tomar multivitaminas.
Passo 2
Siga as recomendações de dosagem com cuidado. Certos nutrientes podem causar constipação ou inchaço se tomados em excesso. Em particular, excesso de ferro pode causar constipação, de acordo com a Universidade Estadual do Arizona. Esa M. Davis, MD, MPH, da Faculdade de Medicina da Case Western Reserve University, observa que o excesso de cálcio também pode causar constipação. Sua melhor aposta para evitar distúrbios digestivos ao tomar suplementos multivitamínicos é manter o nível de dosagem recomendado pelo seu médico ou as instruções no rótulo do produto - geralmente um comprimido por dia.
etapa 3
Escolha um multivitamínico sem ferro e com menos cálcio do que outros suplementos, se você continuar com sintomas digestivos, como constipação ou inchaço. Pode ser necessário experimentar algumas marcas antes de encontrar a melhor para você.
Atenção
Sempre verifique com seu médico a liberação médica antes de tomar qualquer suplemento vitamínico. Siga cuidadosamente as instruções de dosagem.
