Se você tensionou, puxou, rasgou ou machucou um músculo, comer alimentos ricos em certos nutrientes pode ajudar a curar mais rapidamente. Um músculo lesionado pode causar hematomas na pele, dores musculares, cãibras ou espasmos, rigidez muscular, inchaço ou dor ou uma sensação irritante quando você usa o músculo. A ingestão suficiente de proteínas, vitamina C, vitamina A e zinco pode ajudar a curar seus músculos e levá-lo de volta ao jogo mais rapidamente.
Alimentos ricos em proteínas
Os aminoácidos são os blocos de construção da proteína muscular em seu corpo. Eles são necessários para regenerar tecidos danificados e fortalecer áreas onde ocorreram lesões. Para aumentar sua ingestão de aminoácidos, coma mais alimentos ricos em proteínas, como carne, porco, frango, peru, frutos do mar, ovos, leite, iogurte e queijo. Escolha versões com pouca gordura e magras para evitar a ingestão excessiva de gordura. Alimentos vegetarianos, como feijão, nozes, sementes, tofu e leite não leite também ajudam a aumentar a ingestão de aminoácidos. Se você não conseguir obter proteína suficiente apenas de alimentos integrais, considere consumir um suplemento de proteína em pó.
Boas fontes de vitamina C
Você também vai querer se concentrar em obter vitamina C suficiente para curar um músculo lesionado. A vitamina C é uma vitamina antioxidante que ajuda a reduzir a inflamação após uma lesão. Também é necessário para o metabolismo das proteínas e a formação de colágeno, um tecido conjuntivo essencial no corpo. Para aumentar sua ingestão de vitamina C, coma mais pimentão, frutas cítricas, morangos, batatas, brócolis, couve de Bruxelas, tomate, melão, repolho e espinafre. Considere cortar essas frutas e legumes para comer como lanches ou servi-los como acompanhamento para o almoço ou jantar.
Fontes de vitamina A
Outro nutriente benéfico para a cicatrização muscular é a vitamina A. É necessária para a formação e diferenciação celular. A vitamina A também funciona como um antioxidante, ajudando a combater o inchaço no músculo lesionado. Você pode obter mais dessa vitamina aumentando a ingestão de frutas e vegetais amarelos e alaranjados, como batata doce, abóbora, cenoura, melão, manga e damasco; vegetais folhosos verde-escuros, como couve, acelga e espinafre. A boa comida para os músculos retraídos também inclui cereais fortificados, laticínios, salmão, atum e ovos.
Fontes alimentares de zinco
Você também vai querer se concentrar no zinco mineral ao escolher alimentos para os músculos distendidos. O zinco é necessário para aproximadamente 300 reações enzimáticas no corpo, incluindo formação de DNA, divisão celular e síntese protéica, essenciais para a cicatrização adequada do músculo. O zinco é normalmente encontrado em alimentos ricos em proteínas. Portanto, você deve obter o suficiente se estiver consumindo proteína suficiente. Frutos do mar, como ostras, caranguejo e lagosta, carne, porco, frango, feijão, produtos lácteos, nozes e cereais fortificados são as melhores fontes de zinco nos alimentos para reparo muscular.
Ácidos gordurosos de omega-3
A inflamação ocorre naturalmente após a lesão e desempenha um papel importante nos primeiros dias de recuperação. No entanto, se a inflamação persistir, pode retardar a recuperação da lesão muscular. Os ácidos graxos ômega-3 reduzem a inflamação. Alimentos como sementes de linho, sementes de chia, peixe, nozes e algas são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, de acordo com a HealthLine.
