A vitamina D é crucial para a saúde óssea e também ajuda a regular seu sistema imunológico. Seu corpo normalmente produz vitamina D sintetizando a luz solar através de células especializadas em sua pele. Indivíduos que vivem em climas do norte não recebem tanta luz solar e podem precisar tomar suplementos para obter vitamina D. suficiente. Os suplementos de vitamina D podem causar dores de estômago em alguns indivíduos. Além disso, tomar mais do que a ingestão superior tolerável também pode causar cólicas no estômago.
Passo 1
Tome o seu suplemento com alimentos. Tomar um suplemento com o estômago vazio aumenta a chance de dores de estômago.
Passo 2
Reduza sua dosagem. Os Institutos Nacionais de Saúde recomendam não mais que 1.000 UI diariamente para crianças menores de 12 anos e 2.000 UI diariamente para indivíduos acima de 12 anos. Se você estiver tomando perto dessa quantidade, reduza sua dose para o mínimo recomendado - 200 UI para adultos abaixo de 50 anos e crianças, 400 UI para adultos entre 51 e 70 anos e 600 UI para adultos acima de 70 anos.
etapa 3
Aumente a ingestão de alimentos que contêm vitamina D para compensar as quantidades reduzidas de suplementos. A vitamina D que ocorre naturalmente terá menos probabilidade de causar dor de estômago. As fontes alimentares incluem peixes gordurosos, como salmão ou atum; ovos e alimentos enriquecidos com vitamina D, como leite.
Passo 4
Aumente gradualmente a dose em 100 UI por semana, até atingir o máximo ou sentir dor de estômago. Um aumento gradual permite que seu estômago se ajuste à vitamina D e pode prevenir dores de estômago.
Atenção
Pare de tomar vitamina D e consulte imediatamente seu médico se sentir dor de estômago intensa, sede excessiva e gosto de metal na boca. Esses sintomas, além de dores nos ossos e problemas musculares, podem indicar toxicidade.
