Os sintomas de qualquer doença geralmente o mantêm fora da academia enquanto ela durar. Quando seus sintomas começam a desaparecer, seus pensamentos podem voltar para a academia. O exercício pode ajudá-lo a recuperar suas forças à medida que se recupera da doença. Escute seu corpo para determinar quando retomar os exercícios de ginástica e com que intensidade se exercitar.
Gorjeta
Em geral, não há problema em se exercitar em um ritmo fácil a moderado se seus sintomas residirem "acima do pescoço", como espirros ou coriza, e você não tiver febre. No entanto, você não deve se exercitar se tiver sintomas "abaixo do pescoço", como congestão no peito ou dor de estômago, ou se estiver com febre.
Gravidade de Doença
O tipo de doença em que você atua desempenha um papel quando você pode voltar para a academia. Em geral, o exercício ainda é possível se você tiver apenas um resfriado leve, desde que esteja sem febre e não esteja tossindo muito. No entanto, se você tiver uma doença contagiosa, fique longe da academia até que exista qualquer risco de transmissão de seus germes. Uma infecção viral provavelmente deixará você com fraqueza nos músculos; portanto, seu treino habitual pode ser mais difícil de concluir quando você se exercita após a gripe.
Retorno ao treinamento após doenças
Os sintomas específicos que você experimenta com a doença afetam quando você pode retornar à academia. Sempre espere até que a febre acabe e volte ao exercício. Aguarde que outros sintomas significativos passem, incluindo vômitos, diarréia, cólicas abdominais, tosse intensa, dores ou calafrios em geral. Para obter melhores resultados, espere até começar a sentir um aumento na sua energia e força muscular para poder concluir um treino. Consulte o seu médico se não tiver certeza se é seguro retornar à academia.
Primeiro treino após a doença
Sua primeira viagem de volta à academia é o teste da força do seu corpo depois que a doença cobra seu preço, por isso ajuda a se preparar com uma nutrição adequada e um aquecimento. Planeje um treino mais curto e com menor intensidade do que você fazia antes de ficar doente. Um ritmo mais lento é menos provável de fazer você se sentir pior ou fazer com que seus sintomas reapareçam. Se sentir tonturas, náusea ou dor, termine o treino mais cedo ou diminua ainda mais. Tire o dia seguinte da academia para dar ao seu corpo mais tempo de recuperação.
Seu retorno ao treinamento completo
Se suas viagens à academia envolverem atividades intensas de treinamento, você deve reservar um tempo para voltar ao seu nível de intensidade anterior. A Runners World sugere, como regra geral, que o seu período de intensidade reduzida de exercícios deva durar de dois a três dias para todos os dias de doença. Por exemplo, se o seu frio persistir por cinco dias, você deve levar de 10 a 15 dias para recuperar a intensidade do treino anterior. Comece com um treino de nível fácil que dura 20 a 30 minutos; aumente seu tempo em cinco ou 10 minutos por dia durante a primeira semana.
Em seguida, você pode aumentar lentamente a intensidade a cada treino, prestando muita atenção ao seu corpo quanto a sinais de que está se esforçando demais. Se você está se recuperando de uma doença grave, sua força pode variar de dia para dia. Uma ida ao ginásio pode permitir um treino intenso, enquanto no dia seguinte você pode sentir que não pode concluir um treino fácil. Ajuste sua programação de treinamento para acomodar como seu corpo se sente todos os dias.
