Como um dos exercícios mais eficazes para fortalecer a parte inferior do corpo, o agachamento é um exercício básico para atletas, fisiculturistas e levantadores de força. A razão pela qual o agachamento recebe tanta atenção é por causa da alta quantidade de fibra muscular que recruta. Como você alveja mais de um músculo por vez, o agachamento é conhecido como exercício composto.
Quadríceps
O quadríceps está na frente das coxas. Eles estendem os joelhos e flexionam os quadris. A extensão do joelho ocorre quando você endireita a perna. A flexão do quadril ocorre quando você diminui o ângulo entre a coxa e o estômago. Quando você se abaixa durante um agachamento, realiza flexão do quadril e, quando se levanta, realiza a extensão do joelho, para que os quadríceps sejam trabalhados durante todo o movimento. As quatro partes do quadríceps são o reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio.
Glúteos
Os glúteos são comumente referidos como nádegas. Ele contém três partes - glúteo máximo, médio e mínimo. Todos esses segmentos são trabalhados com agachamento. A principal função dos glúteos é estender os quadris. Esse movimento ocorre quando você move a coxa para trás. Durante um agachamento, você executa a extensão do quadril quando fica em pé
Adutores
O adutor magnus, longus, brevis e gracilis são encontrados na parte interna das coxas. Coletivamente, esses músculos são conhecidos como adutores e sua principal função é mover a coxa para dentro. O agachamento básico trabalha com esses músculos, mas eles ganham mais ênfase quando você faz um agachamento de sumô. Isso é realizado com as pernas em uma posição ampla e os dedos apontando em ângulo.
Bezerros
Os bezerros consistem no gastrocnêmio e sóleo. O gastroc possui uma cabeça medial e lateral que você pode ver facilmente logo abaixo do joelho na parte de trás da perna. O sóleo está na frente do gastroc e ambos os músculos correm para o tendão de Aquiles. A principal função desses músculos é a flexão plantar, que ocorre quando você aponta os dedos dos pés para baixo. Quando você agacha, os bezerros são recrutados isometricamente para manter a parte inferior das pernas estável. As contrações isométricas são mantidas por um longo período de tempo.
Isquiotibiais
Os isquiotibiais consistem no bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso. Eles estão localizados na parte de trás das coxas e funcionam para flexionar o joelho e estender o quadril. A flexão do joelho ocorre quando você dobra o joelho e move a perna para trás. Durante um agachamento, você realiza flexão do joelho enquanto abaixa a bunda em direção ao chão. Ao subir, você também trabalha os isquiotibiais porque está fazendo a extensão do quadril.
Flexores do quadril
Os flexores do quadril são pequenos músculos que passam pelos ossos do quadril em direção às coxas. Como o nome indica, eles funcionam para flexionar o quadril. De maneira semelhante aos quadriláteros, eles são trabalhados quando você move a coxa em direção ao corpo.
Abdômen
Os abdominais consistem no reto abdominal e oblíquos, que estão nas laterais do estômago. Toda a área abdominal é ativada durante um agachamento para gerar energia e manter o corpo estável.
