Seu corpo contém mais água do que qualquer outra substância, usando-a em todos os processos celulares necessários para manter a saúde ideal. A água também serve para absorver o calor do seu corpo como um meio de regular sua temperatura. A quantidade de água em seu corpo depende de fatores como sua composição corporal, seu estado de saúde, seu nível de atividade e seu ambiente. Quando você bebe água para reabastecer seus estoques de líquidos, a quantidade que você retém depende da quantidade de água que seu corpo retém atualmente para a condição em que está.
Balanço de fluídos
O balanço hídrico refere-se à quantidade de líquido que você consome em comparação com a quantidade que seu corpo precisa. Você absorve líquidos das bebidas que bebe e também dos alimentos que ingere, como frutas, vegetais e sopas. Seu corpo perde líquido através do suor, evaporação, respiração e evacuação através da micção e evacuação. Se você estiver doente, poderá perder líquidos adicionais por vômito ou diarréia. Quando a ingestão de líquidos é baixa, seu corpo regula o equilíbrio de líquidos diminuindo o suor e a produção de urina. Por outro lado, se você bebe mais do que o seu corpo precisa, sua produção de urina aumenta.
Hidratação
Quando seu corpo está em um estado de hidratação ideal, a quantidade de líquidos que você ingere corresponde ao que você perde através da pele, pulmões e rins. Portanto, se você beber 8 onças de água enquanto estiver bem hidratado e em um ambiente confortável, excretará a maior parte dessa água extra na urina, com pequenas quantidades também sendo perdidas nas exalações e pela evaporação da pele. Em outras palavras, seu corpo retém muito pouca água adicional se você já estiver totalmente hidratado.
Desidratação
Na desidratação, seu corpo precisa de mais água do que atualmente contém. A desidratação ocorre porque a ingestão de líquidos é baixa ou porque a perda de líquidos é elevada por razões que incluem um ambiente quente, atividade física aumentada ou doença. Em um estado de desidratação, seu corpo economiza água, minimizando a produção de urina e diminuindo a transpiração. Essas ações, no entanto, impedem seu corpo de funcionar normalmente de excretar resíduos e de regular a temperatura do corpo. Quando você bebe 8 onças de água enquanto está desidratado, seu corpo retém essa água para ajudar a restaurar o equilíbrio de fluidos e manter as funções fisiológicas normais.
outras considerações
Quando você sente sede, já está no caminho da desidratação, adverte os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. É especialmente importante consumir líquidos suficientes enquanto você está ao sol, em dias quentes e enquanto pratica atividades físicas extenuantes. Se você urinar com menos frequência do que o habitual e sua pele estiver seca, pode ser necessário beber mais água. Além disso, seu corpo também pode reter líquidos extras em resposta a hormônios, calor ou alta ingestão de sal. Nesses casos, consumir água extra pode aliviar seus sintomas. No entanto, consulte o seu médico se notar algum inchaço inexplicável no seu corpo.
